ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰੋਲ ਆਉਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ TikTok ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਭ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦਾ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਜੋ ਕਿ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 4000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਡਬ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਸਨ।
ਕਾਰਜ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ—ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ I ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੋਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ) ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੇਰੇ FYP ਵਿੱਚ ਆ ਗਿਆ।
ਮੇਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਲਈ ਇਹ ਸੀ ਸਖ਼ਤ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਪੀਪ ਟਾਕ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਖਾ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਮੌਤ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ? ਕੀ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਬੰਬਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।
ਤਾਂ ਬੈਠਣ-ਉਠਣ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ?
ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਾਪਸ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਲੀਡ ਸਟੱਡੀ ਲੇਖਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਲਾਉਡੀਓ ਗਿਲ ਐਸ ਰੀਓ ਡੀ ਜਨੇਰੀਓ ਵਿੱਚ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਕਲੀਨੀਮੈਕਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। (ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਸੌਖਾ YouTube ਵੀਡੀਓ ਡਾ. ਅਰਾਉਜੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।)
ਟੈਸਟ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਸਕੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਕ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਡੌਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ (ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ)।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੈਠਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਠਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਸੀ ਡਾ. ਅਰਾਉਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 12 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਲੱਭਿਆ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 16% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ-ਪਰ ਸਿਰਫ਼ 4% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਪੂਰਨ 10 ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। (ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੌਤ ਦਰ 42% ਸੀ।)
ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ...ਕਿਉਂ? ਟੈਸਟ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜੋਨਾਥਨ ਮਾਇਰਸ ਪੀਐਚਡੀ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਪਾਲੋ ਆਲਟੋ VA ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 'ਫਿਟਨੈਸ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਐਰੋਬਿਕ' ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਦਹਾਕਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ-ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ [ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ] ਵਰਗੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ-ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਡਾ ਮਾਇਰਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਕਰਿਆਨਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਅਰਾਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹਨ ਹੰਨਾਹ ਕੋਚ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਵਿਖੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿਟਿੰਗ-ਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਟੈਸਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਬੋਨਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਝ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੈਨੀਫਰ ਵੋਂਗ ਐਮ.ਡੀ ਫਾਉਂਟੇਨ ਵੈਲੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਔਰੇਂਜ ਕੋਸਟ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਕੇਅਰ ਹਾਰਟ ਐਂਡ ਵੈਸਕੁਲਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਖੇ ਨਾਨ-ਇਨਵੈਸਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਮਾੜੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਸਟ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਮੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਨਾ ਏ. ਮਾਨਸ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਲੀਡ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਵੈ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਡਾ. ਮਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟ ਨੂੰ 'ਧੋਖਾ' ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੂਲੇ ਜਾਂ ਤਣੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਕੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ-ਅੰਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਦਾ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਹੱਥ-ਪਕੜ ਟੈਸਟ ਜੋ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹਨ ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਕੇਸ: ਏ 2015 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਲੈਂਸੇਟ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਿਹਤਰ ਸੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਫਾਈਵ ਟਾਈਮਜ਼ ਸਿਟ-ਟੂ-ਸਟੈਂਡ ਟੈਸਟ (5TSTS) ਨੂੰ ਵੀ ਫਲੈਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਠਣ-ਉਠਣ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰ ਲੋਕ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਮਡ ਅੱਪ ਐਂਡ ਗੋ (TUG) ਟੈਸਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂਬੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
ਮਾਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਤਮ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਸਿਟਿੰਗ-ਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ 10 ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਅਰਾਉਜੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰਾਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਡਾ. ਅਰਾਉਜੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਲਬਰਟ ਮੈਥੇਨੀ CSCS ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ SoHo ਤਾਕਤ ਲੈਬ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿੰਗਲ-ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ: ਇੱਥੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਅਰਾਉਜੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 6 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- 5 ਤਰੀਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੋਸਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ 40s 50s ਅਤੇ 60s ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
