ਤੰਗ ਅਕੀਨ ਸ਼ਿੰਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਪ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਪਰ ਬੈਠੇ ਸ਼ਿਨ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭੌਂਕਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਟੇਪ ਕੀਤਾ Femi betiku pt dpt cscs ਵੈਸਟਚੇਸਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਿ New ਯਾਰਕ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ way ੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸਦੀ ਇੰਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਣ-ਹਾਲੇ-ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਠੇ ਸ਼ਿਨ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ? ਇੱਥੇ ਘਰ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਚਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਭੀਖ ਮੰਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਚਮਕ ਕਿਉਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਮਕ ਕੀ ਹਨ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਨ ਇਕ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਿਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਟਿਬਾਇਲਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਟਾਇਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਕੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਬਾਇਲਿਸ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਰੇਸ਼ੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਡਾ: ਨਿਕਿਕੁ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਲਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਬੇਟੀਿਕੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ-ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਤੰਗੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈਂਦਿਆਂ / ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਨਾਮ ਹੈ: ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਮੈਡੀਅਲ ਟਿਬਿਅਲ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ.
ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਰਿਆਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਬਾਇਲਿਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਡਾ. ਬੇਤਿਕੂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਟਿਬਾਇਲਿਸ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਸ਼ਿਨ ਜਕੜ ਕੇ ਟਾਈਟਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
h ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਹ ਹਿਪ ਟਾਈਟ ਡੀਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਜਾਂ ਟਿਬਾਇਲਿਸ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ (ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟਾਈਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਕੜ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਟਿੱਸੀਲਿਅਲਿਸ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੰਗ ਸ਼ਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਕਠੋਰ ਸ਼ਿੰਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਡਰੈਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਡਾ d ਨਲੋਡ ਬੇਤਿਕੁ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਖੈਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿਬਾਇਲਾਈਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਡਾ. ਇਹ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ loose ਿੱਲੇ ਪੈਣ ਲਈ [ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ] ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾ. ਬੇਟੀਕੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਇੱਥੇ ਹਨ 11 ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਤੇਜ਼ CAVAT: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤੰਗੀ ਇਥੇ; ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਦਰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੋ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ਿਨ ਇਕ ਟ੍ਰਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ: ਪੌਦੇਦਾਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿੱਚਾਂ ਦਾ ਝੁੰਡ ਹਨ ਜੋ ਪੌਦੇਦਾਰ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ) ਇਥੇ ). ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚੀਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਸਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸ਼ਿੰਨਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੁ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਰੋ "ਜੇ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਕਿਉਂ ਚੁਣਿਆ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ (ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਕਠੋਰ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾ .5. ਨਹੀਕੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ.
ਬੈਠੇ ਸ਼ਿਨ ਸਟ੍ਰਿੰਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਹਾਰਕ ਸ਼ਿਨ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਨੂੰ oo ਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ.
- ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਫਲੈਟ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ 2 ਤੋਂ 3 ਗੇੜ ਕੁੱਲ.
ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਲ ਨੂੰ ਡੀਮੋ ਪੈਰਿਸ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਬਰੁਕਲਿਨ ਵੁੱਡਨ ਕਲੱਬ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਚੇਅਜ਼ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 9 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!) ਬਿਹਤਰ
- 10 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਗੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗੀ
- 14 ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ-ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬੌਕਸ-ਲਈ ਸਵੈ ਦੀ ਮਹਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
