Pilates ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੁਣੌਤੀ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੈਨੀਫਰ ਫੈਲਨ ਬੋਸਟਨ ਵਿੱਚ JPPilates ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ Pilates ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜੋ ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ—ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
1. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
Pilates ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਕਸਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ: ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ Pilates ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ arching ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੀ - ਜੋ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫੇਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਔਖਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਚੇਲਸੀ ਸਟੀਵਰਟ ਦੇ ਬਾਨੀ ਹਾਰਬਰ ਹੌਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਡੇਨਵਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁਣ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ Pilates ਨਹੀਂ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਲਈ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅੱਖਰ d ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: Pilates ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਫੇਲਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਸਟੀਵਰਟ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ ਸਮਝਣਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ [ਜਾਂ] ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ.
Pilates ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ e ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫ ਕੀਤਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਸਲ ਅੰਦੋਲਨ ਫੇਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸਾਹ-ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਟੀਜ਼ਰ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਨੋਫਰ ਹੈਗਗ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਅਤੇ ਮਿਆਮੀ ਵਿੱਚ ਨੋਫਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੋਹਰੇ ਅਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਨਾਮ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ Pilates ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਿਯਮ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੰਨਾ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ)। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੂਸਣਗੇ।
3. ਤੁਸੀਂ ਮਿਡ-ਕਲਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬੈਸਟੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
Pilates ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਉਬਰਟੈਂਡੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕੌਫੀ ਲੈਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਟੀਵਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਕੈਰੀਸਾ ਫਰਨਾਂਡੀਜ਼ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ Pilates ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਸਟਰ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖਦੀ ਹੈ।
ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵੂ ਕੁੜੀ! ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਦਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਵਾਈਬਸ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਆਨ ਕਨਵੋ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੱਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਭ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।) ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਧਾ-ਅੱਧਾ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਹੇ ਰੱਬਾ, ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ'' ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਲ ਇਨ ਕਰੋ—ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪੈਸੇ ਅਦਾ ਕੀਤੇ—ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੈਬ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲੁਭਾਉਣਾ ਹੈ? ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵੈਂਟ ਸੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਖਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓ।
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭਟਕਣਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਵ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੈਗਗ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੌਇਸ ਮੀਮੋ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੂਮ ਚਲਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਰਿਮੋਟਲੀ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਣ (ਅੱਫ-ਕੈਮਰਾ)।
ਪਰ ਇਹ ਭਟਕਣਾ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ Pilates ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਇਕਾਗਰਤਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਹੈਗਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 50% ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦ ਹੰਡਰਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ 'ਡੂ ਨਾਟ ਡਿਸਟਰਬ' 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਾਲਕ ਵਜੋਂ ਖੁਦ ਸਟੀਵਰਟ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਅੰਤਮ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚਾ ਮਿਲਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ 'ਤੇ ਹੋ-ਤਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਟੀਵਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਅਧਿਆਪਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਗੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਇਲਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫੇਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਲਚਕਦਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਾਂਗ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਸਤਤ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਹੈਗਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬਸੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ।
ਫੇਲਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਜਮਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
TikTok 'ਤੇ ਫਿਟਫਲੂਐਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ Pilates ਸੁਹਜਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਾਹਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੈਗੀ ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫੇਲਨ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਿੰਨੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਨਾਂਡੀਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਕੱਪੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਸਨ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜੀਨਸ ਪਹਿਨ ਕੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ: ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਲੱਬ Pilates ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਫੜੀ ਜੁਰਾਬਾਂ ਬਿਹਤਰ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ (ਅਤੇ ਸਫਾਈ) ਲਈ। ਹੋਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਟ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਪਰਸ਼ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੋਵੇ। ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਤੀ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿਸਕਣ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਫੇਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਫਾਰਮ-ਫਿਟਿੰਗ ਹਨ - ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ -ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਆਮ ਗੇਅਰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਲਈ ਸਟੂਡੀਓ ਅਕਸਰ ਲਾਬੀ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਵੇਚਦੇ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਹਿੰਗੇ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ)।
7. ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਇਸਲਈ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਦੀ ਹਰ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਸੋਧਣਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਆਪਕ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਫੇਲਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਾਕ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਣ। ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਹੇ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਕੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?' ਫੇਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਧ-ਵਿਚਾਲੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਫੇਲਨ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਝੰਡੀ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਸਕਣ।
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਘਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰਪਿਤ Pilates ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਇਸਲਈ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਕੁੰਜੀ ਹੈ! ਸਟੀਵਰਟ ਮੰਨਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਮਾਗੀ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ 'ਤੇ Pilates ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ Pilates ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ—ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਕਲੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 17 Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ Pilates ਨਾਲੋਂ ਲੈਗਰੀ ਨਾਲ 'ਬਿਹਤਰ' ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ Pilates ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ 'ਗਿਣਤੀ' ਕਰਦਾ ਹੈ?
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
