ਮੇਰੀ ਆਂਦਰ ਅਕਸਰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪੈਚ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮੋਟਾ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮੇਰੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਤਣਾਅ ਮੇਰੇ ਮੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਟਰਿੱਗਰ .
ਭਜਨ ਦੀ ਪੂਜਾ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ IBS ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਠੋਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਨਿਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਿਗਨਲ ਉਛਾਲਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ IBS ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ IBS ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਫ੍ਰਿਟਜ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗ ਦੂਜੇ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਾਰਨ IBS ਦੇ.
ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਰਕ ਆਈਬੀਐਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ) ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ IBS ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਤਣਾਅ IBS ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭੜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ-ਤੋਂ-GI-ਅਪਸੈਟ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਕਿਸੇ ਧਮਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਕੈਥਰੀਨ ਐਨ. ਟੋਮਾਸਿਨੋ ਪੀਐਚ.ਡੀ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫੇਨਬਰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੋ-ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ IBS ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਵਿਸਰਲ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਯੂ: ਦਾ ਵਾਧਾ IBS ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਸਤ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਖਾੜ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੈਫਰੀ ਲੈਕਨਰ PsyD ਬਫੇਲੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਤਰ ਮੇਗਨ ਰੀਹਲ PsyD ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਮੈਡੀਸਨ GI ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਮਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ GI ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ IBS ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
1. ਰੈਗ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਮੁਖਬੰਧ. ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਹੈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੋਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਲਟ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਪਲਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਢੁਕਵੇਂ ਨਾਮ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ - ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
k ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ IBS ਭੜਕਣ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹ ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੱਡੋ . ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਂਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜ਼ੀਰੋ ਨਿਰਣਾ ਹੈ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਡਿੱਗਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਗੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ 'ਤੇ ਢੇਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੈਕਲਿਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਥਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਿਊਨ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹ-ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਆਗਾਮੀ ਕੰਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਅਟੱਲ ਗੜਗੜਾਹਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਅੰਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਬਾਂਦਰ ਦਾ ਨਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਰੀਹਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ X ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਬਾਹਕੁਨ ਤਕਨੀਕ: ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲਰੀ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਅੱਗੇ ਹੈ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿਓ-ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਆਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।IBS ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਕਸਰ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣਗੇ। ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਲ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਲਈ ਖੁਦਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਲੈਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਕਸ ਇਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੋਝਾਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਧੋਖੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਦਰਦ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਡਾ. ਲੈਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਖਤਮ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੇਗਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਾਹਰ ਆਓ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਡਾ. ਰੀਹਲ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਫੁੱਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. IBS ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ।ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ IBS ਚੂਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-IBS ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨਕਾਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ - ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ… ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ IBS ਮੇਰੀ ਹੋਂਦ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਡਿਫਿਊਜ਼ਨ ਚਾਲ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਰਤਾਂਤ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉਹ ਪੁਰਾਣੀ 'IBS ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ' ਕਹਾਣੀ ਦੁਬਾਰਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਰੀਹਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। (ਇੱਕ IBS ਵਰਕ-ਇਨ-ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।) ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਕਲਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ-ਜੀਆਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਰੈਫਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। GIPsychology.com ). ਹੋਰ IBS ਇਲਾਜਾਂ ਵਾਂਗ CBT-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਡਾ. ਟੋਮਾਸੀਨੋ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿਰਫ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- IBS ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- IBS ਲਈ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਨੂੰਨੀ ਇਲਾਜ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ 15 ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਮਾਨਸਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
