ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਬਲਯੂ.ਐਨ.ਬੀ.ਏ. ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਗ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਤਿਸ਼ਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਰਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਐਮਿਲੀ ਬਲਰਟਨ CSCS ਸੀਏਟਲ ਸਟੌਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਲਰਟਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਉਂ—ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਲਈ ਵੀ।
ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਵੇਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਬਲਰਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜੰਪ ਬਾਊਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਰਟਨ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਵਿਸ਼ਵ ਲੋਡ ਅਤੇ ਵੇਗ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਮੋਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਬਨਾਮ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ।
ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ-ਲੋਡ ਉੱਚ-ਵੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ - ਤੇਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਬਾਉਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਹੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ।
ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਡਬਲਯੂ.ਐਨ.ਬੀ.ਏ. ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਸ਼ਾਟ ਰੀਬਾਉਂਡ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦੂਜਾ ਲਾਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਬਲਰਟਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਨੂੰਨੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਠਾਰ ਬਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਰੀਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ—ਸੋਚੋ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਵਾਲੀਬਾਲ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿਕਲਬਾਲ -ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੁਝ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਫਿਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਲਾਭ ਹੈ: ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਬਲਰਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਲਰਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਾਲ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਘੱਟ!) ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਬਲਰਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲਰਟਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
j ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਉੱਥੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੀਕ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲਰਟਨ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਲਾਈਓ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਰੀਪ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਟ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਇਸ ਲਈ ਬਲਰਟਨ ਇਸਦੀ ਸੁਪਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੱਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚਾਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੌਪ ਸਕੁਐਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਲਾਈਓ ਮੂਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ 'ਤੇ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਯੋਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਇੰਨੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਰਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗੀ।
ਪਲਾਈਓਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡਡ ਵਾਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ ਬਲਰਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਰ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
SELF ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਵਿਸ਼ੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ ਡਬਲਯੂ.ਐਨ.ਬੀ.ਏ plyometrics ਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੀ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਤੋਂ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ 'ਰਿਵਰਡੇਲ' ਵਿੱਚ ਵੇਰੋਨਿਕਾ ਲੌਜ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 'ਮਾਸਟਰਜ਼ ਆਫ਼ ਦਿ ਯੂਨੀਵਰਸ' ਵਿੱਚ ਟੀਲਾ ਤੱਕ ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ LA ਥੌਮਾ ਗੁਸਟਿਨ (ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਲਟੀਪੂ ਟਰਫਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੀ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. 'ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਇਹ' ਕਲਾਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਰੋਮਾਂਸ ਤੋਂ ਦੋਸਤੀ ਤੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 'ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਇਹ' ਸਿਤਾਰੇ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਬੇਲ ਜਸਟਿਨ ਲੂਪ ਅਤੇ ਜੈਕੀ ਟੋਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਠੋਸ ਟੁਕੜੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। Nobody Wants ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ 2 ਇਹ Netflix 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਜੋਨਾਥਨ ਟੋਲੀਵਰ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਡੋਮਿਨਿਕ ਜ਼ੈਕਜ਼ਿਕ ਸੰਪਾਦਕ: ਫਿਲ ਸੇਕੋਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਬੈੱਲ; ਜਸਟਿਨ ਲੂਪ; ਜੈਕੀ ਟੋਹਨ ਨਿਰਮਾਤਾ: ਨੋਏਲ ਜੀਨ ਲਾਈਨ ਨਿਰਮਾਤਾ: ਜੈਮੀ ਰਾਸਮੁਸੇਨ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਮੈਨੇਜਰ: ਮੇਲਿਸਾ ਹੇਬਰ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਰਿਆਨ ਲਾਰਕ; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Camera Operator: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Sound Mixer: Justin Fox Production Assistants: Marquis Wooten; ਲੌਰੇਨ ਬਾਊਚਰ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ: ਜੇਸ ਡਨ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਸਟੈਲਾ ਸ਼ੌਰਟੀਨੋ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਿੰਗ ਐਡੀਟਰ: ਰੋਬ ਲੋਂਬਾਰਡੀ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਐਡੀਟਰ: ਫਿਨ ਲਿਥਗੋ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਰੀਏਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਨੈਟਲੀ ਕੈਂਪਬੈਲ ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਲੋਗਨ ਸੁਗਿਤਾ
