ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ à la TV ਮਾਵਾਂ (ਹੈਲੋ ਸਕਾਈਲਰ ਵ੍ਹਾਈਟ!) ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਫੈਲਾਅ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈThanh Thanh Nguyen MS RDNਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ: ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾਘਟਾਓਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਅੰਬਰ ਯੰਗ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਖੰਡ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਅਰਥ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ-ਭੋਜਨ — ASAP ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਸੀ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਜਨ ਦੀ ਪੂਜਾ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂਖੰਡ-ਅਮੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਦਨਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਾਦਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਅਤੇਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਪਰ ਦਿਲੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਏਸਮੂਦੀਜਾਂਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ (ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਸੋਇਆ) ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੀਮੇਡ ਉਤਪਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਅਤੇਚਿਆ ਬੀਜਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ ਨਗੁਏਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨਅਤੇਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ. ਬਸ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ!
2. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਬੇਵਕੂਫ ਨਾਸ਼ਤਾ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਇਹ ਉੱਥੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੈਕਡ ਸਨੈਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਰ ਸੁਣੋ: ਓਟਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਇਤਾਕਾਰ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗਾ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈਕਾਫ਼ੀਤੁਹਾਡੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ (ਊਰਜਾ!)।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੂਸਣ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਹੌਬਿਟਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਓ: ਬਸ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਗੁਏਨ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਡਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਣ ਹੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ skimp.
ਵੈਫਲ ਵਰਗੇ ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਟੈਪਲਪੈਨਕੇਕਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੈ: ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ।
ਗੀਤ ਅਤੇ ਉਸਤਤ
ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀਪਰ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੰਡ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨNguyen ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਲੋ ਹੈਂਗਰ! ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ20 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਠੋਸ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮਲੇਟ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈਰਗੜਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂ ਬੈਂਗਰਾਂ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਦੀ ਪਲੇਟਫੁਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈਆਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈਮਿੱਠਾਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਬਨਾਮ ਟੇਕ ਅਵੇਅ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਡੈਨਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਾਰੀ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ ਸੱਤ ਔਂਸ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ(20 ਗ੍ਰਾਮ)। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈਪ ਜਾਂ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਸਿੱਧੇNguyen ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ. ਨੂੰਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਟੌਪ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੀਨਟ ਬਟਰ 'ਤੇ ਟੋਸਟ ਸਮੀਅਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਓਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕਨ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ ਰੱਖੋ।
4. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਹੈ।
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ 'ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ' ਜਾਂ 'ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ' ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਰਨਾ — ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਅਨਾਜ ਅੰਡੇਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਮ ਵਿਕਲਪ—ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਵੇਰ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਰਚਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਥਾਪੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਮ ਕੀ ਹੈ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੇਬਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਸ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲਾਸਗਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਕੈਸੀਏਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖੋਦੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ। ਯੰਗ ਐਡਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਾਭ (ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਯਕੀਨਨਕਾਫੀਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਹਿੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾਕੈਫੀਨਪਰ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਚਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਰੈਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। (ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਰੀਮ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੀ ਇੱਕ ਕਰੈਸ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਭਾਵ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓਅਤੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓਤਣਾਅਜਾਂਚਿੰਤਾ- ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਯੰਗ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ।
ਅੱਖਰ a ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਨਗੁਏਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਨਾਲ ਲੜਨਾ- ਬਦਨਾਮ ਕੌਫੀ ਪੂਪਸ। ਆਪਣੇ ਲੈਟੇ ਜਾਂ ਮੋਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਚੱਕ ਲੈਣਾ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਗਾਊਂ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਗੁਏਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਖੋਹਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਹੈ)। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾਜਾਂ ਬੁਰੀਟੋ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ15 ਭੋਜਨ-ਪ੍ਰੈਪ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਨਗੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 10 ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਵੀਕਡੇਅ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਵੈ ਸੰਪਾਦਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 18 ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
