ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਟ-ਪੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਬੇਅੰਤ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ um ਕਿਉਂ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ plyometric ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਛਾਲ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਹੈ ਲੈਂਡਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ Francine Delgado-Lugo CPT ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਫਾਰਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੁਕਲਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੋੜ-ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋੜ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਆਮ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਸਿਖਰ ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ-ਮੂਵ ਨੋ-ਜੰਪਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਜੋਂ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿਪ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਚਾਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ: ਹੈਲੋ ਕਾਰਡੀਓ!
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਫਾਰਮੈਟਿੰਗ ਇਸਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕਟ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੇ ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੀਮਤ ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਅਨੁਪਾਤ ਹਨ ਇਸਲਈ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਕਿ ਕਿਸ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ (ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। (ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।) ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਲਾਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੁਗੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹਿਪ ਸਰਕਲ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਆਰਮ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਬਾਂਹ ਸਰਕਲ ਇੰਚਵਰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ squats . ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਟੋ ਟਚਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ? ਸੱਤ-ਮੂਵ ਨੋ-ਜੰਪਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ। (ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ।) ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਬਰਪੀ
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ
- ਕਿੱਕਸਟੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੈਰੀ
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਤਾਰ
- ਲੇਟਰਲ ਪਲੈਂਕ ਵਾਕ
- ਬ੍ਰੇਕਡਾਂਸਰ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਨੂੰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ (ਇਕ-ਪਾਸੜ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 20 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋਗੇ) ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
SELF ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਵਿਸ਼ੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਮ ਵਰਕਆਊਟ 'ਤੇ ਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੀ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਤੋਂ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ 'ਰਿਵਰਡੇਲ' ਵਿੱਚ ਵੇਰੋਨਿਕਾ ਲੌਜ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 'ਮਾਸਟਰਜ਼ ਆਫ਼ ਦਿ ਯੂਨੀਵਰਸ' ਵਿੱਚ ਟੀਲਾ ਤੱਕ ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ LA ਥੌਮਾ ਗੁਸਟਿਨ (ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਲਟੀਪੂ ਟਰਫਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੀ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. 'ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਇਹ' ਕਲਾਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਰੋਮਾਂਸ ਤੋਂ ਦੋਸਤੀ ਤੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 'ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਇਹ' ਸਿਤਾਰੇ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਬੇਲ ਜਸਟਿਨ ਲੂਪ ਅਤੇ ਜੈਕੀ ਟੋਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਠੋਸ ਟੁਕੜੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। Nobody Wants ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ 2 ਇਹ Netflix 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਜੋਨਾਥਨ ਟੋਲੀਵਰ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਡੋਮਿਨਿਕ ਜ਼ੈਕਜ਼ਿਕ ਸੰਪਾਦਕ: ਫਿਲ ਸੇਕੋਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਬੈੱਲ; ਜਸਟਿਨ ਲੂਪ; ਜੈਕੀ ਟੋਹਨ ਨਿਰਮਾਤਾ: ਨੋਏਲ ਜੀਨ ਲਾਈਨ ਨਿਰਮਾਤਾ: ਜੈਮੀ ਰਾਸਮੁਸੇਨ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਮੈਨੇਜਰ: ਮੇਲਿਸਾ ਹੇਬਰ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਰਿਆਨ ਲਾਰਕ; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Camera Operator: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Sound Mixer: Justin Fox Production Assistants: Marquis Wooten; ਲੌਰੇਨ ਬਾਊਚਰ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ: ਜੇਸ ਡਨ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਸਟੈਲਾ ਸ਼ੌਰਟੀਨੋ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਿੰਗ ਐਡੀਟਰ: ਰੋਬ ਲੋਂਬਾਰਡੀ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਐਡੀਟਰ: ਫਿਨ ਲਿਥਗੋ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਰੀਏਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਨੈਟਲੀ ਕੈਂਪਬੈਲ ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਲੋਗਨ ਸੁਗਿਤਾ
