ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਟ-ਪੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਬੇਅੰਤ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ umਕਿਉਂਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂplyometric ਅਭਿਆਸਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਛਾਲ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਹੈਲੈਂਡਿੰਗਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈFrancine Delgado-Lugo CPTਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕਫਾਰਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੁਕਲਿਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੋੜ-ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋੜ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਆਮ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਸਿਖਰਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਥਾਂ ਹੈਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇਤੁਰਨਾਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੱਤ-ਮੂਵ ਨੋ-ਜੰਪਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਜੋਂ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿਪ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਚਾਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ: ਹੈਲੋ ਕਾਰਡੀਓ!
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਫਾਰਮੈਟਿੰਗ ਇਸਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕਟ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾਆਵਾਜ਼ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੇ ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੀਮਤ ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਅਨੁਪਾਤ ਹਨ ਇਸਲਈ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਕਿ ਕਿਸ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ (ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। (ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।) ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਲਾਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੁਗੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਗਰਮ ਕਰਨਾਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹਿਪ ਸਰਕਲ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਆਰਮ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਬਾਂਹ ਸਰਕਲ ਇੰਚਵਰਮ ਅਤੇਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ squats. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਟੋ ਟਚਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਡੇਲਗਾਡੋ-ਲੂਗੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ? ਸੱਤ-ਮੂਵ ਨੋ-ਜੰਪਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ। (ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ।) ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਬਰਪੀ
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ
- ਕਿੱਕਸਟੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੈਰੀ
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਤਾਰ
- ਲੇਟਰਲ ਪਲੈਂਕ ਵਾਕ
- ਬ੍ਰੇਕਡਾਂਸਰ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਨੂੰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ (ਇਕ-ਪਾਸੜ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 20 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋਗੇ) ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜੈਨੀ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਬੀ.ਐਸ. ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੀ.ਏ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ. SELF ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੈਨੀ ਨੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਵੋਗ ਗਲੈਮਰ ਸਿਹਤ ਬਾਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆਅਤੇ ਹੋਰ। ਉਹ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਵਿਸ਼ੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਮ ਵਰਕਆਊਟ 'ਤੇਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ 
17 ਕਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ। 
'ਦਿ ਨਟਕ੍ਰੈਕਰ' ਲਈ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਿਹਰਸਲ ਰੁਟੀਨ'ਦ ਨਟਕ੍ਰੈਕਰ' NYC ਬੈਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਾਂਸਰ ਮੇਗਨ ਫੇਅਰਚਾਈਲਡ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੋਅ ਤੱਕ ਕਈ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਹਨ। ਮੇਗਨ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਿਹਰਸਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. 
USC ਸਟਾਰ ਜੁਜੂ ਵਾਟਕਿੰਸ ਹਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈUSC ਦਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਟਾਰ ਜੂਜੂ ਵਾਟਕਿੰਸ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਜੇਤੂ ਟੀਮ 'ਤੇ ਬਚਾਅ ਨਾਲੋਂ ਅਪਰਾਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਲਜ ਅਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਐਥਲੀਟ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਅਤੇ ਝੂਠੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਜੂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
