ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੁਖਦੀ ਹੈ

ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈਯੋਗਾ ਆਸਣਬਾਹਰ - ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਖ਼ਤੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲ ਹਨਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਘਰ ਵਿੱਚ ਆਓ ਡੀ.ਪੀ.ਟੀਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ-ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਿਨਿਆਸਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਭੁਗਤਾਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਿੰਕਸ ਕਰ ਸਕੋ!

ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਪਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀਅਤੇਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਖਾੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਅਰਥਾਤ ਗੋਲ ਜੋ ਕਿ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ)। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਸਰਵੋਤਮ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਕਿੰਗ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾਅਤੇ ਉੱਥੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਲੱਸ ਸਪਿੰਕਸ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਹਿੱਸਾਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਾਰੇ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਪਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤਾਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ) ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਸਾਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਡਾਕਟਰ ਸਾਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। (ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਿੰਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।)

ਸੁੰਦਰ ਪੁਰਾਣੀ ਉਸਤਤ

ਸਪਿੰਕਸ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਪਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਉੱਪਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਪਿੰਕਸ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਸ਼ਾਂਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਦੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਕ ਕੀ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਆਮ ਫਾਰਮ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਪਹਿਲਾ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ. ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੋ-ਨੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਲ (ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਪਿੰਕਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭੰਜਨ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਰੇਕਟੀ ਹਰਨਿਆਸ ਲੰਬਰ ਸਪੋਂਡਿਲੋਲੀਸਥੀਸਿਸ ਗਲਾਕੋਮਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਸੈਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਕਦਮ ਲਈ ਨਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਡਾ. ਸੈਲੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਗੇੜਾਂ ਲਈ 30-ਸਕਿੰਟ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਸੋਧ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕੋਮਲ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ ਡਾ. ਸਾਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਪਿੰਕਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ.
• 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਗੇੜਾਂ ਲਈ 30-ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਡੈਮੋ ਕਰਨਾ ਹੈਦਿਲ ਦਾ ਮਾਲੀਕੁਈਨਜ਼ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਿਊਅਰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਉਹ ਖਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕ੍ਰੈਂਕੀ ਹਿਪਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ 24 ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• 14 ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦੇਣਗੇ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .