ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰਹੋਇੱਕ ਲਿਫਟਰ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ—ਉਰਫ਼. ਅਸਲੀ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਥਲੀਟ.

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਉਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?ਅਤੇਚੁੱਕਣਾ?

ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਤੋਂ ਮੁਆਫੀ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਜੁੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈਜੌਨ ਮਰਸਰ ਪੀਐਚਡੀਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨੇਵਾਡਾ ਲਾਸ ਵੇਗਾਸ ਦੇ ਕਾਇਨੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ screwdriver ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਉਹ ਸਾਧਨ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ? ਮਰਸਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਨਾ ਸਹੀ ਟੂਲ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।

ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ—ਅਤੇ ਕਿਉਂ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਛਿਪੇ ਹਨ ਜੋ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਰਦ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਮ

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇਭਾਸ਼ਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਹਨਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੁੱਚੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈLeo Arguelles PT DPTਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਬੁਲਾਰੇਅਮਰੀਕੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮੱਧ ਸੋਲ ਵਿੱਚ ਝੱਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਉਛਾਲ ਵਾਲੀ ਪਰਤ। ਇਹ ਝੱਗ ਜੋ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਹੁੱਕਹਰ ਫੁਟਸਟਰਾਈਕ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੁਸਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਾਪਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈAnh Bui DPT CSCS. 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੋਚਲਚਕੀਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਓਓਕਲੈਂਡ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਰਾਬਰਟ ਕੋਨੇਨੇਲੋ ਡੀਪੀਐਮਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਅਤੇ ਔਰੇਂਜਬਰਗ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਔਰੇਂਜਟਾਊਨ ਪੋਡੀਆਟਰੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਬੋਟਮਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੌਕਰਸ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੱਟਾਨ ਦੇਣਗੇ ਡਾ. ਆਰਗੁਏਲਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜੁੱਤੇ ਚਾਪਲੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਫਰਮ ਮਿਡਸੋਲਸ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਰਬੜੀ ਦੇ ਆਊਟਸੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ)। ਟੋਬੌਕਸ ਚੌੜਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ। ਇਹ ਸਭ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕ ਸਕੋ।

ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਬੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਦ ਡਾ. ਬੁਈ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੀਆਰਜ਼ ਲਈ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਬਨਾਮ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਸਟੇਬਲ ਸਨੀਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਨ ਜਾਂ ਕਨਵਰਸ ਚੱਕ ਟੇਲਰ ਆਲ ਸਟਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਠੋਸ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਦੋਂ ਬੱਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡਾ. ਬੁਈ ਨੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਵੈਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪਹਿਨਿਆ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਬੌਟਮ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਥੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਸਨ: ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮshin splintsਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਡਾ. ਕੋਨੇਨੇਲੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਠੀਕ ਹੈ ਡਾ. ਬੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਨਿੰਗ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਥਾਈ ਸਨੀਕਰ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਭਾਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਲਿੱਪ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕੂਸ਼ੀ ਰੌਕਰ-ਬੋਟਮ ਸ਼ੂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਓ-ਇੰਨਾ-ਸਮੂਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਥਿੜਕਿਆ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਕੋਨੇਨੇਲੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਕਸਿਆਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਪੋਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੂਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਕੇਟਰ ਲੰਜ ਜਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪ)।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਸੋਚੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ) ਡਾ. ਕੋਨੇਨੇਲੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਫ੍ਰੀ-ਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਿੜਕਦੇ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋਗੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਸਨੈਚ ਵਰਗੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਜੁੱਤੀ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਜਿਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਮਰਸਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਓਨੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਨਕਦ (ਜਾਂ ਇੱਛਾ) ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੀ ਜੋੜੀ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਦਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਨਾਮ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਡਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ। ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ PRs ਜਾਂ Orangetheory ਵਰਗੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਘੱਟ-ਗਦੀ ਵਾਲੇ ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਸੋਚੋਨਾਈਕੀ ਪੇਗਾਸਸਹੋਕਾ ਕਲਿਫਟਨ ਦੀ ਬਜਾਏ—ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤੋ ਡਾ. ਬੁਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ- ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ/ਵਾਕ ਜਾਂ ਜੌਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿਰੀਬੋਕ ਨੈਨੋ X4ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਨਰਲ ਜਿਮ ਜੁੱਤੀ2024 ਸਨੀਕਰ ਅਵਾਰਡ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸੜਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੈ।

ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਵਿਕਲਪ: ਬਸ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ)। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ।ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂਡਾ: ਬੂਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ—ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਡਾ. ਆਰਗੁਏਲਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲਯੂ.ਰੋਂਗਜਿਹੜੇ ਮਰਸਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ—ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ-ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ (ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• 6 ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਾੜਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .