ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਲੈਵਲ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਸਖਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈਸੰਘਰਸ਼ ਬੱਸਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਸਕੇਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ: ਲੰਮਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡਾਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜ਼ੋਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਕੋਚ ਨੂੰ 'ਥੋੜਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ' ਹੋਵੇਸੂਜ਼ਨ ਸੋਟੀਰ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਏ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਸਥਿਰ ਰਾਜਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਜ਼ੋਨ 2 ਕਾਰਡੀਓ). ਸੋਚੋ: ਇੱਕ ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿਟ-ਚੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ (ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਬੀਟ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪ) ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ2ਅਧਿਕਤਮ (ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵੱਧ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਾਲੀਅਮ (ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. TL; DR: ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸਟੈਡੀ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦੇਖੋਗੇਸੂਸੀ ਰੇਨਰ ਪੀਐਚਡੀ CSCSਕੈਂਟਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਡਾਕਟੋਰਲ ਖੋਜ ਫੈਲੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਕਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਖ ਵੀ ਹੈ। ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਰਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਰੰਤਰ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਮਹਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਰਜੀਜ਼ਰ ਬੰਨੀ ਵਾਂਗ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਜੈਸਿਕਾ ਰੇਅਸ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀਸ਼ੂਗਰ ਰਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤੀਬਰਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ। ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ—ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੇਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਸਾਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਅਤੇਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ 75 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਰੀਕ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? 10 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਨਵੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।)
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਮਾਕਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੇਅਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਠਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੂਲੀਆ ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਐਨਾਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਕਤਮ ਲੈਕਟੇਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪਾਵਰ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ 'ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ' ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਲਾਭ ਹੈ। ਭਾਵ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਖੋਜਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਚੁਸਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸੜਨ ਵਾਲੀ ਪੇਟ-ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬੂਸਟਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨੇ ਵਾਲਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਰੇਅਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਵਧੇਰੇ ਕੈਥਾਰਟਿਕ ਰੀਲੀਜ਼ ਘੱਟ ਕੋਮਲ ਧਿਆਨ।
ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈਕਿਵੇਂਤੀਬਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ). ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਧੱਕਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਖਾ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ [ਤੁਹਾਡੇ] ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇਰੇਅਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਧੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਫੜਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਕੋਚ ਇੱਕ 80/20 ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਗਭਗ 80% ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ 20% ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੇਅਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸੋਟੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਦੋ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ—ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।)
ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਲਾਭਫਿਰ ਵੀ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 7 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਇਹ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
