ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਗ ਬੀਨਜ਼ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ — ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ!
ਹਾਂ ਚਾਕਲੇਟ—ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਹਨੇਰਾ ਚਾਕਲੇਟ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਏ ਵਾਇਰਲ ਨਾਸ਼ਤਾ TikTok 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵੱਲੋਂ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਰਨ ਰਾਜਨ MRCS MBBS ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਲਿਫਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੇਫਿਰ ਦਹੀਂ) ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ) 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਖਤਾਪਲਟ ਦੀ ਕਿਰਪਾ? ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਸ਼ੇਵਡ ਪਿਘਲੇ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਔਂਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਹੋਰ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਲੈ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਸਨ। ਅਰਥਾਤ ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਇਜ਼ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ TikTok (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦਿਆਂ) ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਸੋਡਾ ). ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਸਿਰਫ ਹਾਈਪ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੰਚ ਵੀ.
ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕ੍ਰਮ: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੈਂਡੀ ਲੋਪੇਜ਼ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ SELF ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਸਾਲਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਕੋਕੋ ਤੱਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੋਕੋ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਫਲ੍ਹਿਆਂ. ਕੋਕੋ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਸਲ ਬੀਨਜ਼—ਉੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ—ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਜ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੋਕੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। 70% ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ 85% ਕੋਕੋ ਦੀ ਬਣੀ ਬਾਰ ਤੋਂ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀ 100% ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਯੂਐਸ ਲੋਪੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਬਿਲਕੁਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਬੰਪ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਾਇਨੇ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸੰਸਥਾ ਆਪਣੇ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਿੰਡਟ ਦੀਆਂ 70% ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਕੋ ਦਾ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਥੀਓ ਦੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਸਪਨਾ ਪੇਰੂਵੇਂਬਾ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨ ਦੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਸਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੋਕੋ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਕੋਕੋ ਬੀਨ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਰੈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਤਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ-ਕੁਦਰਤ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ। ਪੇਰੂਵੇਮਬਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ 70% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਕੋ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਸੂਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਏਗਾ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਲੋਪੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ-ਸੰਘਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋ-ਟੂ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਕਹੇਗੀ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
ਅਤੇ ਡਾ. ਰਾਜਨ ਦਾ ਵਾਇਰਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹੋ ਇਹ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਫਲੇਵਰ ਕੰਬੋਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ - ਫਿਰ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਦ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵਟੌਪ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਓਟਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ (ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੱਧ ਹੈ) ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੀਡ ਮੈਡਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰਿੱਜ਼ਿੰਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵੈਫਲਜ਼ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਬੈਟਰ ਵਿੱਚ ਚੰਕਸ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
ਪਲੱਸ: ਚਾਕਲੇਟ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਰੂਵੇਂਬਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੈ ਤਿਲ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਾਸ ਜੋ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਕੋਕੋਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਵਾਲੀ ਵਿਨਾਗਰੇਟ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੇ ਕੌੜੇ ਨੋਟ ਵਾਧੂ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਜਿਸ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਇਹ 2-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਨਵਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਮੈਂ TikTok ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ 'ਫਲਫੀ ਦਹੀਂ' ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ — ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਵੀਕ ਹੈ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੇ 15 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ SELF ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਕਵਰੇਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
