ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ = ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੰਜੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਧੁੰਦ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਪਿੰਗ ਪਰ ਇਹ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੋਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ . ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੇਨਾਹ ਮੋਰਗਨ ਐਮ.ਡੀ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਵਾਈ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿੰਡੀ ਨੈਲਸਨ ਯੂਟਾਹ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। (ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੇ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਚੁਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।) ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਮੋਰਗਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਨਮੂਨੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ 12 ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੋਧਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਭਾਵੇਂ ਅੱਠ ਗਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਮਿਆਰ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰਾ ਜਾਦੂ ਨੰਬਰ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਨੈਲਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਰਸ਼ ਰਕਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਵੱਧ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਸੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਆਂ ਦੀ ਮੈਡੀਸਨ ਸੰਸਥਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 2.7 ਲੀਟਰ (11 ਕੱਪ) ਅਤੇ 3.7 ਲੀਟਰ (ਲਗਭਗ 16 ਕੱਪ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਰੀਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਐਂਥੀਆ ਲੇਵੀ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਸੀਡੀਐਨ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਹਤ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਅਲਾਈਵ+ਵੈਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 75 ਔਂਸ ਕਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਅੰਬਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿੱਕੇ ਪੀਲੇ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਦਬੂ ਵਾਂਗ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ . ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਨੈਲਸਨ ਨੇ ਜੋੜਿਆ।
2. ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ...
ਪਿਆਸ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਫਲੈਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੈਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਕਾਇਆ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਮੋਰਗਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਲਕੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਦੁਆਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ - ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੀਣ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ: ਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਾ ਮੋਰਗਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਅਗਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...
ਭਜਨ ਦੀ ਪੂਜਾ
3. …ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਖੇਡਦੇ ਹੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਨਾਲੋਂ। ਨੈਲਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚੁਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ-ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਪਲੱਸ ਨੈਲਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ।
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੈਲਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਐਚ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ2ਓ ਬੱਲੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ) ਇਸਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੇਗਾ (ਧੰਨਵਾਦ ਪਸੀਨਾ!) ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਲੈਂਕੇਟ ਫਲੂਇਡ ਰੀਕ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 17 ਤੋਂ 20 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਤੋਂ 10 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੋਲੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਪੌਂਡ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਅੱਖਰ s ਨਾਲ ਕਾਰ
5. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।
ਇਸਨੂੰ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਤੋਂ ਲਓ: ਲਾਲ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਸ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਪਿਆ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਕੁੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਏਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਸਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ ਜੋ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਹੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਹੋ ਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਔਂਸ ਦਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਔਂਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ 40 ਔਂਸ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਨਿਊਜ਼ ਫਲੈਸ਼: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐੱਚ2O (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 90% ਤੋਂ ਉੱਪਰ!) ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਪਾਣੀ-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਟੀਟਰਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ (88% ਪਾਣੀ) ਕੈਂਟਲੋਪ (90%) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (92%) ਤਰਬੂਜ (92%) ਉ c ਚਿਨੀ (94%) ਖੀਰੇ (95%) ਅਤੇ ਸਲਾਦ (96%) ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ smoothies ਅਤੇ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ . ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਹੈ।
7. ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ 'ਤੇ ਢੇਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੁਜ਼ਵਰਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਉਹ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਚਾਰਜ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਅਮੀਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬੀਨਜ਼ ਕੇਲੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਲੇਵੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ . ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੇਵੀ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ)।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਟੋਰੇਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰੇਡ) ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਲ IV ਜਾਂ ਗੇਟੋਰੇਡ ਥਰਸਟ ਕੁਏਂਚਰ ਪਾਊਡਰ) ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਥਲੀਟ ਲੋਕ ਜੋ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। (ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ .) ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਨੈਲਸਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
8. ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ...
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤਰਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸਮਾਂ ਲੇਵੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ: ਮਿੱਠੇ ਕਿਸਮਾਂ - ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਸੋਡਾ ਕੌਫੀ - ਸੋਚੋ - ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਏ ਦੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਣੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਦਨਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਦੋਹਰੀ ਮਾਰ ਝੱਲ ਸਕੋ।) ਅਤੇ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੰਡ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ (ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਦਾ ਸਮਾਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ)।
ਜਿਪਸੀ ਮਾਦਾ ਨਾਮ
9. …ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ।
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਨੈਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਕਾਰਬੋਨੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੁਲਬਲੇ GI ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਗੈਸ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਤਲੀ ਕੰਬਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਲੇਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ 12-ਤਰਲ-ਔਂਸ ਕੱਪ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਰੱਖੋ।
10. ਜਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਪਾਣੀ ਦਾ ਗੰਧਲਾਪਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ! ਜੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੀਓਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਲਾਭ ਹੈ ਜੋ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਨੈਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਚੂਨੇ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਗ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਚ2O ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਹੋਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ) ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। (ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੰਚ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ: ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰਿਕਵਰੀ ਡਰਿੰਕ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।)
ਉਸਤਤਿ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰੋ
11. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲੋੜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ ਡਾ. ਮੋਰਗਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਬੁਖ਼ਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਨੈਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂਗੇ ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਜੁਲਾਬ diuretics ਅਤੇ ਓਰਲ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ .
12. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਸ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ-ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵੀ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਉਰਫ਼ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਵਰਗੇ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਤਲੀ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਕੋਮਾ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਚੂਸਣਾ ਪਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜੋਖਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। (ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਘਟਨਾ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਪਾਊਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।)
ਤਾਂ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ-ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹੇਮ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕ੍ਰੈਂਕੀ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਉਤਪਾਦ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
