ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੇਗਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਕੇਗਲ ਕੀ ਹੈ?ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।) ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਬਿਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੇਲਬੋਨ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਲਿੰਗ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਕਲ-ਡਾਊਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗ੍ਰੈਂਡ ਸੈਂਟਰਲ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂਡੀਪੀਟੀ ਪੀਟੀ ਪ੍ਰੀਲ ਬੈਕਦਾ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੇਖਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਹਾਣੀ: ਜੀਵਨ ਭਰ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਔਰਤ ਦੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਰੀਵਾਈਟਲਾਈਜ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਬੋਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵ ਕੋਈ ਵੀਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਆਦਤਾਂਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ-ਜਿਵੇਂਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾਖ਼ਰਾਬ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ—ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਲਈ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜਲਦੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਤਬਾਹੀ ਕਿਉਂ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਅਟੁੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ।
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੂਸਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਲਈ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪੈ ਗਏ ਹੋ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਲੈਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈਅਲੀਸੀਆ ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਪੀਟੀ ਡੀਪੀਟੀਮੇਡਫੀਲਡ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਐਕਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰਨਾ - ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਚੂਸਣਾ ਅਤੇ ਟੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਬਲੀ ਦਾ ਬੱਕਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੂਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਚਕ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ — ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਬਨਾਮ ਚੂਸਣ ਦੁਆਰਾ — ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫੋਟੋ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਹੈ)। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ।ਖੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ.
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸੱਦੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਸਟਾਲ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਦੋਨੋB.M ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨਿਚੋੜਨਾਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਸੰਕੁਚਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੂੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇਬੰਦ ਕਰਨਾਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਮੂਤਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਨਾਮ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਾ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਣ ਲਈ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੈਕਟਲ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ ਜਾਂਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਧਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬਿਨਾਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ-ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੇਕਬਜ਼ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਕਰੀ ਟੱਟੀ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਕੋਲਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੌਲੈਪਸ (ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੂਲੀਆ ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ
3. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਓਵਰਫਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਗ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (ਯੂਟੀਆਈ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਲੀਕ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦਾ ਤਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਗਨਲ ਪਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈਸਿਰਫ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਜਾਂਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ, ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ 100 ਗੁਣਾ ਸੱਤ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਗਿਣਨ ਵਰਗੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ) ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਕੂਲ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚੂਸਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰਿਕੋਸ਼ੇਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ—ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸਪੋਰਟ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। (ਹੋਰ ਖਾਸ ਇੰਟੇਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ 'ਤੇ ਪੌਪ ਓਵਰ ਕਰੋਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ।)
5. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰੋ।
ਦਰਦਨਾਕ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ… ਜੇਕਰ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ). ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਚੰਗਾ ਸੈਕਸ ਵੀ ਕੁਝ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗਾ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਹਿਜ-ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੜਫਣ ਵਾਲੇ-ਸੈਕਸ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਕਸ ਵੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰੀਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੋਝਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸੈਕਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਅਗਾਊਂ ਪਕੜ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਕਸ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼) ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੀ ਹੈਹੋਰਦਰਦਨਾਕ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੈਕਸ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵੀ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਵੇਖੋਰੇਨਸਰੋਤ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ।)
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਕਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਝਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋਕੁਝ ਲੂਬਉਸ ਰਗੜ-ਰਗੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂਬਾਈਪਾਸ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ?
ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੌਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਣਦਾਰ ਹੋਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਜਾਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਭੋਗ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਫਲੈਕਸ 'ਤੇ ਕੱਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
6. ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੇਗਲਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕੇਗਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਨ?!ਮੈਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਦਿਆਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਗਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ FWIW ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਾਡਾ ਹੈਕੇਗਲਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ.)
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕੇਗਲ-ਇੰਗ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਗ 'ਤੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਤੰਗ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ(ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਧਾਰਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼) ਕੇਗਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨਨਹੀਂਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾ. ਪ੍ਰੀਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬੰਦ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂਨਹੀਂ ਹੈਤੰਗ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵੀ ਲੱਛਣ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ 20 ਕੇਗਲਾਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਸੇ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਜਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ)। ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 10 ਤੇਜ਼ ਝਟਕੇ ਅਤੇ 10 ਹੌਲੀ ਫਲਿਕਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਿਚੋੜਦੇ ਅਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅਧਿਕਤਮ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾ. ਜੈਫਰੀ-ਥਾਮਸ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਗੇਲ-ਇੰਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਭਰੋਸੇਯੋਗ PT ਲੋਕੇਟਰਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ।) ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰ ਕੇਗਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਈ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ
- ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਸੰਭਵ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਊਫਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
