4 ਤਰੀਕੇ ADHD ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ADHD ਨਿਦਾਨਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ (ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ!) ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹ-ਹਾਹ ਪਲ ਸਨ। ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਮੈਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ) ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ (ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ) ADHD ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ-ਕੁਝ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਨਜਿੱਠਿਆ।

ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੰਨੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਪਰ ਮੇਰੇ ਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਫਿਕਸੇਟ ਦੀ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ADHD ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ (ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ)ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਸੰਪੂਰਣ ਹੋਣਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ADHD ਦੱਸਦਾ ਹੈਕਾਰਨਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ—ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਨਮਾਰਗੋ ਪੁਮਰ ਐਮ.ਡੀਇੱਕ ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ-ਅਧਾਰਤ ਬਾਲਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ADHD ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ADHD ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚਖੋਜ ਸ਼ੋਅਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ADHD ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਡਾ. ਪੁਮਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ—ਉਰਫ਼. ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕੀ ਮੰਗਾਂ? ਮੈਂ ਉਹੀ ਖਾਵਾਂਗਾ ਜੋ ਡਾ. ਪੁਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭਾਵੁਕ ਫੈਸਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ADHD ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈਕੈਰਨ ਸਟੀਵਰਟ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀHuntsville Alabama ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ।

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ- ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈbinge ਖਾਣਾਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਜਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ। ਇੰਪਲਸਿਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ, ਲਾਰਾ ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ਪੀਐਚਡੀ ਇੱਕ ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ-ਅਧਾਰਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ।ਬੰਧਨ ਸਿਹਤਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ-ਬੈਕਡ ADHD ਸਹਾਇਤਾ ਟੂਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ SELF ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਵੀ ਅਵੇਸਲੇਪਣ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆਦਾ 2023 ਅੰਕਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਜਰਨਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ। ਕੁਝਅਨੁਮਾਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨਕਿ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ADHD ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਪੁਮਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨਜੋ ਕਿ ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋ ਡਾ. ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵਿਗਾੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ-ਸਬੰਧਤ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ADHD ਅਕਸਰ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

4 ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ADHD ਨਾਲ ਆਮ ਹਨ—ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੁਝ ਥੀਮ ਹਰ ਆਦਤ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈADHD ਦੇ ਲੱਛਣਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜ ਨਾ ਸਕਣ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਥੇ ਜਾ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ: ਸਮਾਂ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਲਗਭਗ ਖਾਲੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈਢਿੱਲਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਓਹੋ!ਪਲ

ਜਦੋਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ ਮੈਡਲਿਨ ਲਾਰੌਚੇ ਆਰ ਡੀ ਉਰਫ ਦADHD ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਸ਼ਾਰਲੋਟ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ: ਨਵੀਨਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਾਰੌਚੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ADHD ਹੈ ਖੁਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੇਕਆਉਟ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਵਾਦ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ADHDers ਮਲਟੀਸਟੈਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਆਦਿ) ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:ਕੀ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀਓਵਰਵੇਲ ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ - ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

Larouche ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਫੂਡ ਫ੍ਰੀਡਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੇਕਆਊਟ ਆਰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡਿਨਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਰਾਈਸ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਕੂਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਵੋਗੇ।

ਡਾ. ਸਟੀਵਰਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਪਲੇਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ: ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ-ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਈਂਧਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਰੌਚੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਅਤੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ 'ਹੇ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਦੋਂ ਖੁਆਓਗੇ।'

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:ਲਾਰੌਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮ ਵੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

k ਅੱਖਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਰ

ਜਦੋਂ ਡਾ. ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ਨੇ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਮੈਨੂੰ NYC ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੰਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਰਾ ਆਦਰਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ — ਦਰਜਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮੇਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਦੇਖਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਲਈ ਪੁੱਛਾਂਗਾ ਅਤੇ ਬੱਸ ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਵਾਂਗਾ.

ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ADHD ਦੀਆਂ ਦੋ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਕਰੂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਰਡਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪਿਕਸ ਚੁਣਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ. ਪੁਮਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਏ.ਡੀ.ਐੱਚ.ਡੀਜੁੜਿਆਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ)।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਾਰੌਚੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਮਕੀਨ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦਾ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਜਾਂ binge eating disorder ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ binge ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚਅਤੇADHD ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਸੀ ਡਾ. ਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਤੇਜਨਾ ਲਾਰੌਚੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ (ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।

ਬੇਸ਼ੱਕ ਜੇਕਰ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ADHD ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 'ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ'। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੌਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਮਕੀਨ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਡੂੰਘੇ ਸਾਹ. ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ 'ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ?’ ਡਾ. ਹੋਨੋਸ-ਵੈਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾਕਿਉਂਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਾਹਲੀ) ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

FYI ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਾਣਾ ਹੈ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ। ਸਮਝਕਿਉਂਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ADHD ਵਿਗਾੜਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਢਿੱਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ADHD ਅਤੇ/ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਿਰਪੱਖ) ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੜਾਈ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 11 ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
• ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ADHD ਤੁਹਾਡੀ ਲਵ ਲਾਈਫ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ 'ਟਰਿੱਗਰ ਫੂਡਜ਼' ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .