ਹਾਈਰੋਕਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?

ਹਾਈਰੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਵਾਂ ਨਵਾਂ—ਜਰਮਨ-ਜਨਮੇ ਕਸਰਤ 2017 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ—ਪਰ ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੂ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਫੜ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਹਾਈਰੋਕਸ ਕੀ ਹੈ? ਜਿਮਟੋਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਘੜੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਬਰਪੀ ਬਰਾਡ ਜੰਪ sled ਰੇਤ ਦੇ ਬੈਗ lunges ਅਤੇ ਚੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਟ ਚੱਲਣ ਦੇ.

ਹਾਇਰੋਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੈਥਨੀ ਰੌਬਿਨਸਨ CPT ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਅਤੇ ਹਾਈਰੋਕਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ Hyrox ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਮਲਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਕਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹਾਈਰੋਕਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੇਸੀ ਮੈਕਨਟ ਐਮਐਸ ਸੀਪੀਟੀ ਇਵਾਨਸ ਜਾਰਜੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ HYROX ਲੈਵਲ-1 ਕੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? Hyrox ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੱਠ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ CrossFit ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ Hyrox ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਹਾਈਰੋਕਸ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ Hyrox ਇੱਕ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰੋ ਓਪਨ ਡਬਲਜ਼ ਜਾਂ ਰੀਲੇਅ। ਹਾਇਰੋਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਓਪਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕ ਕੁੱਲ ਅੱਠ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੀਲ) ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

h ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ

ਉਹ ਅੱਠ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ) ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੈਕਨਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਹਿੰਗਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਕਰਨ ਤੱਕ। ਮਜਬੂਤ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ Hyrox ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ McNutt. (ਡਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਲੇਅ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਾਰੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ।)

ਜੋ ਲੋਕ Hyrox ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਨਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਕਨਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਰੋਕਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਮਾਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ Hyrox ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ—ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ Hyrox-ਸਬੰਧਿਤ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ Hyrox-ਸਟਾਈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦੇ ਕਹਿਣ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Hyrox ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਆਉ ਅਸੀਂ ਨੈੱਟੀ ਗ੍ਰੀਟੀ ਵਿੱਚ ਖੋਦਾਈ ਕਰੀਏ? Hyrox ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅੱਠ 1000-ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੁੱਲ 8K ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਰੌਕਸ ਜ਼ੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Hyrox ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

SkiErg ਮਸ਼ੀਨ: ਇਹ ਉੱਪਰੀ-ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ (ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ) ਨੋਰਡਿਕ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ 1000 ਮੀਟਰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਸਲੇਡ ਪੁਸ਼:ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਧੱਕਾ ਇੱਕ ਸਲੇਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ 225 ਤੋਂ 445 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) 50 ਮੀਟਰ ਲਈ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।Sled ਖਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਖਿੱਚੋ 50 ਮੀਟਰ ਲਈ 172 ਅਤੇ 337 ਪੌਂਡ (ਦੁਬਾਰਾ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸਲੇਜ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਬਰਪੀ ਬਰਾਡ ਜੰਪ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਰੁਖ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ 80 ਕੁੱਲ ਮੀਟਰਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਪਰ ਜਿਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ। ਤੁਸੀਂ 1000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਕਤਾਰ ਲਗਾਓਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਕੈਰੀ:ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 35 ਤੋਂ 70 ਪੌਂਡ ਤੱਕ) ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਰੇਤ ਦੇ ਥੈਲੇ ਦਾ ਲੰਗ:ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਰੇਤ ਦਾ ਥੈਲਾ ਲਹਿਰਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ 100 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਸ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।ਕੰਧ ਦੀ ਗੇਂਦ:ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਨੀਵੇਂ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ। ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਭਾਗੀਦਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟੀਚਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ-ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਫਾਰਮ ਨਿਯਮ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੈਂਡਬੈਗ ਲੰਗੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਗਲਾਸ meme ਨਾਲ diva

Hyrox CrossFit ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ Hyrox ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਕਾਰਬਨ ਕਾਪੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ Hyrox ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਰਾਸਫਿਟ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚ? ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- Hyrox ਕੀ ਹੈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਾਰੇ?—ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਰੋਬਿਨਸਨ (ਜੋ FWIW ਖੁਦ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਕਰਾਸਫਿਟਰ ਹੈ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Hyrox ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੈਰੀਓਵਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਕੈਰੀ ਅਤੇ ਸਲੇਜ ਪੁਸ਼-ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀਆਂ ਆਮ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ-ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਅਤੇ CrossFit Hyrox ਦੇ ਉਲਟ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੌਬਿਨਸਨ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਾਈਰੋਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਜ਼ਾਕ ਹੈ Hyrox ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਮੈਕਨਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕੁਝ ਲੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹਾਈਰੋਕਸ ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕੋਲ Hyrox ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ 8K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ - ਰੌਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 1000-ਮੀਟਰ ਲੈਪਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।

ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Hyrox ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਸੋਚੋ: ਪੰਜ-ਜ਼ੋਨ ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਨ ਤਿੰਨ) ਜਦੋਂ ਕਿ CrossFit ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ (ਸੋਚੋ: ਜ਼ੋਨ ਚਾਰ ਅਤੇ ਪੰਜ) ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ Hyrox ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਵੈਂਟਸ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹਨ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ Hyrox ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲਾਂ ਦਾਇਰਾ ਅਧਿਕਾਰਤ Hyrox ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ Hyrox ਐਫੀਲੀਏਟ ਜਿਮ ਹੈ। ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ (PFT) ਲਈ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਕਨਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਾਈਰੋਕਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋਗੇ।

ਕੈਚ: ਹਾਈਰੋਕਸ ਅਜੇ ਵੀ ਯੂਐਸ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਫੀਲੀਏਟਿਡ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜੇ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਕਨਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਝ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹਾਈਰੋਕਸ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਖਾਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ Hyrox365 HyroxWorld ਅਤੇ HyroxAmerica - ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਹਾਈਰੋਕਸ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਬੇਸਲਾਈਨ ਗਿਆਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਰੋਕਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਉੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਰੋਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਟਿਕਟਾਂ ਵਿਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪਾਗਲ ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਇਰੋਕਸ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਖੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟਿਕਟਾਂ ਲੈਣ ਲਈ [ਆਨਲਾਈਨ] ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 12000 ਲੋਕ ਸਨ।)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਸਪੌਟ ਬਜਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨੇ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਆਦਰਸ਼ ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੌਬਿਨਸਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੌੜਨ (ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਿਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋਗੇ।

v ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋੜ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।

Hyrox ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿੱਖੋ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫੋਕਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਸੰਯੁਕਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਰੌਬਿਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਟਿਪ? ਹਾਇਰੋਕਸ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟੀਚਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਕੀ Pilates ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ 'ਗਿਣਤੀ' ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਨਵਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ
• ਉਹ ਸਕੁਐਟ ਦਾਲਾਂ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਬਲਦੀਆਂ ਹਨ ... ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .