ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨਕੋਈ ਵੀਉਮਰ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨਬੁੱਢੇ ਹੋਵੋ(ਹੈਲੋ 35-ਪਲੱਸ ਉਮਰ ਰੇਂਜ!) ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਅਤੇਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.
ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।ਵਿੰਨੀ NPT DPT CSCS.ਇੱਕ NYC-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਲਾਟ ਕਰਨਾ ਹੈ–ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਦੋਹਰੇ ਅਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਨਾਮ
ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਲਚ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਰਾਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਤਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਦਹਾਕੇ ਉੱਡਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ-ਇੰਨੀ-ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਲਈ ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਘੱਟ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਯੂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕਸ ਬੋਨ ਸਪਰਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਗਠੀਏਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਪਿੱਠ ਦਰਦਅਤੇcranky ਕੁੱਲ੍ਹੇਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ-ਇੰਨੇ-ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਆਸਣ. ਉਸ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ (ਜਾਂ ਬੈਠਣ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 20-ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ (ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਟਾਰਗੇਟਿਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਣਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋ - ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅੱਧ-ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਖਰਕਾਰ ਉੱਥੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਲਾਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋਗਰਮ ਕਰਨਾਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ।
ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਸਕਰਣ ਚੁਣੋ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ) ਸਥਿਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚਾਲਾਂ ਮੋਸ਼ਨ ਬੂਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਐਕਸਟੈਂਸੀਬਿਲਟੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪੱਧਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਡਾ. ਯੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਮਾਕਾ ਮਿਲੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਸ ਸਲਾਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਬੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਪਲਬਧ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਆਫ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਡਿਨਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਵੇਂ ਲੰਜ ਕਰਨਾ।
k ਅੱਖਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਰ
ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚਜੋਚੁਣਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਨਿਵਾਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਾਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ 90-90। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਅਤੇ ਸਾਈਡ-ਲੇਟਿੰਗ ਓਪਨ ਬੁੱਕ)। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ. ਜੇ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਵਿੱਚਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਂਚਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰਕਟ ਸਟਾਈਲ ਵਾਂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾ. ਯੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰੋਗੇ।
ਡਾ. ਯੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਤ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ)। ਡਾ. ਯੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਲਈ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਅੰਤਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੈਂਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ:
ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਯੂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੈਨੀ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਬੀ.ਐਸ. ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੀ.ਏ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ. SELF ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੈਨੀ ਨੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਵੋਗ ਗਲੈਮਰ ਸਿਹਤ ਬਾਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆਅਤੇ ਹੋਰ। ਉਹ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਵਿਸ਼ੇ ਖਿੱਚਿਆ ਖਿੱਚਣਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ 
17 ਕਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ।
