ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਾੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

7 ਜੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਸਕਾਈ ਅਨੁਭਵੀ ਕੋਰਟਨੀ ਵੈਂਡਰਸਲੂਟ ਇੰਡੀਆਨਾ ਫੀਵਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਟੋਕਰੀ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਟ ਲੈ ਸਕਦੀ, ਉਹ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚੀਕਦੀ ਹੋਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪਈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਫੜ ਲਿਆ। ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਬਲਯੂਐਨਬੀਏ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਸੀ: ਇੱਕ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਗਲਾ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ACL।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਡਬਲਯੂ.ਐਨ.ਬੀ.ਏ. ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ACL ਹੰਝੂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੈਮਰਨ ਬ੍ਰਿੰਕ — ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ 13 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਇਆ — ਨਾਲ ਹੀ ਨਿੱਕਾ ਮੁਹਲ Paige Bueckers ਅਤੇ ਜੁਜੂ ਵਾਟਕਿੰਸ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਨੈਸ਼ਨਲ ਵੂਮੈਨ ਸੌਕਰ ਲੀਗ ਅਤੇ ਯੂਐਸ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਨੈਸ਼ਨਲ ਟੀਮ ਦੇ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਫਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ — ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਪਿਕਅੱਪ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਆਬਾਦੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹੋਲੀ ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਪੀਐਚਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੇਗ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੇਜਰ ਲੀਗ ਸੌਕਰ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਰਿਸਰਚ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਚੇਅਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੌਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਹੁਣ-ਸਹੀ ਹੈ!—ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਐਮੀ ਵੈਸਟ ਐਮ.ਡੀ ਨੌਰਥਵੈੱਲ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਆਟਿਸਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਸਟਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਅੰਤਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਅਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਮੇਤ - ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਰ a ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੋਸ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਫਤ ਹਨ ਅਤੇ WNBA ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੀਕ ਲੀਗ ਗੋਲਕੀ ਤੱਕ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ACL ਅੱਥਰੂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫੀਮਰ (ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਬੀਆ (ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਕ੍ਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ACL ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਕ੍ਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ PCL - ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਿਸਕ੍ਰਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ACL ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਬੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੀਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਹੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਹੇਠਾਂ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ'। ਗੈਬਰੀਏਲਾ ਓਡ ਐਮ.ਡੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਰਜਨ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਲਿਬਰਟੀ ਲਈ ਟੀਮ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਇਹ ACL ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਕਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਤਾਸ਼ਾ ਟ੍ਰੇਂਟਾਕੋਸਟਾ ਐਮ.ਡੀ ਇੱਕ ਸੀਡਰਸ-ਸਿਨਾਈ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਜੋ ਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮਾਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਸਟੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ACL 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਿਸਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਵੈਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵੈਂਡਰਸਲੂਟ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਰੁਵੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੇਠਾਂ .

ਤੁਹਾਡੇ ACL ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਨਾਲ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੱਥਰੂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫੇਮਰ ਵਿਚਕਾਰ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸਿਲਵਰ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਪ ਜਾਂ ਪੌਪ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਓਡ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ: ਉਸਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ACL ਪਾੜ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਨੇ ਟੇਲਟੇਲ ਪੌਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਸੀ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੱਕਾ ਸ਼ੱਕ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਉਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੀ ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੋਈ।

ਇਹ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ: The ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।

ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ. ACL ਹੰਝੂਆਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ-ਅਵੱਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ- ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ prehab ਡਾਕਟਰ ਓਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ (ਜਾਂ ਵੱਧ!) ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਬਾਅਦ -ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾ. ਓਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਉਸਨੇ 12 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਉਸਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 9 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਗਠੀਆ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਬਾਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ACL ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ-ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਫਿਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਨੱਥ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ 2021 ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 6% ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਾਇਆ।

ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਉਲਟ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਨੇ ਦੋ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੋਕ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਏ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ - ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ - ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਬਦਲਣਯੋਗ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ neuromuscular ਕੰਟਰੋਲ ਡਾ. Trentacosta ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਰਦ ਜੰਪ ਤੋਂ ਉਤਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਖਤ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਸ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ। ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀਆਂ ਜਾਂ ਘੁਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ACL ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਧੀਆਂ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ glutes ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੈਨੇਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪਿੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਗਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਦੀ quads ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਕੁਦਰਤੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੜਿੱਕਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਮਾੜਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੁਸਤੀ . ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ (ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਧੁਰੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ) ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ - ਕੌਣ ਹਨ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲਿੰਗ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰੇ।

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕੁਝ ਟੀਮਾਂ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਲਿਬਰਟੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੀਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬੋਰਡ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਟੀਮ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਡ ਅਤੇ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੀਗਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਗੇਅਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਗੇ — ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਜੋ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ (ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਦਾ ਚੂਹੇ) ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਆਬਾਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਔਰਤ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ACL ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਰਿਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਪਿੱਚ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੁਰੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਂਟਾਕੋਸਟਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਡਾ ਤੁਲਨਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 32 ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ — ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਿਕ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੋਕਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ 40 ਜੋ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜੰਪ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ACL ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਸਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵੀ ਸਨ।

ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ACL ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗੋਲੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਟ੍ਰੇਂਟਾਕੋਸਟਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ). ਪਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਂਗ ACL ਹੰਝੂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਜੀਨਾਂ ਦਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2020 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 69% ਜੋਖਮ ਵਿਰਾਸਤੀ ਹੈ ਭਾਵ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 69% ਅੰਤਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਔਸਤਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ Q ਕੋਣ - ਜਦੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੌੜਾ ਕੋਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦਾ ਕੋਣ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਜਿੱਥੇ ACL ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਏਸੀਐਲ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਫਿਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਸ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

ACL ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਵਰਗੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 10- ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਨਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ plyometrics ਤਾਕਤ ਚਾਲ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਰੁਵੀ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ: 2005 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ- ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ PEP ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 14- ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 88% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ। ਕਾਲਜ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਫੀਫਾ 11+ ਤੀਜੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 83% ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਮੌਕਾ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਮੈਂ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ hamstrings quads ਅਤੇ glutes ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਡਾ ਟ੍ਰੇਂਟਾਕੋਸਟਾ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ Pilates ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਥਲੀਟ ਹੋ। ਡਾ. ਵੈਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਚਾਰ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਚੱਕਰ-ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ—ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ—ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ 'ਤੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਡਾ. ਓਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਜੇ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ACL ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਡਾ. ਸਿਲਵਰਸ-ਗ੍ਰੇਨੇਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ NWSL ਅਤੇ WNBA ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯੂਥ ਲੀਗਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ACL ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਸੁਪਰਸਟਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਵੈਸਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੂਪ ਸਲੀਪ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੈਕਰ। ਡਾ. ਟ੍ਰੇਂਟਾਕੋਸਟਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ NWSL ਅਤੇ WNBA ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੀਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਪਰ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ? ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਖੋਜ ਫੰਡਿੰਗ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਟੁੱਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ-ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਨਤਕ ਫੰਡਰ- ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 2600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਂਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ