ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮੈਂ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਵੇਨ ਸਟੇਫਨੀ-ਥੀਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਸੀ ਪੈਲੋਟਨ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਕਸ ਗਈ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਉੱਡ ਗਈਆਂ। ਸਟੇਫਨੀ ਦਾ 2000 ਬੈਂਗਰ ਸਿੰਪਲ ਕਾਂਡ ਆਫ ਲਾਈਫ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਾਲੀ-ਅਤੇ-ਲਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਸੀ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਨਿਯਮਤ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ Reddit ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਲੋਟਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਅਤੇ ਕਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਉਹ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ-ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਰਚੁਅਲ ਪੇਲੋਟਨ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕ-ਵਾਟਰਵਰਕਸ ਦੇ ਮੱਧ-ਫੌਕਸ ਹਿੱਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਦੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ: ਮੇਰੀ ਪੈਲੋਟਨ ਦੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸੋਬ-ਫੇਸਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬ੍ਰੈਡਲੀ ਡੋਨੋਹੂ ਪੀਐਚਡੀ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਪੋਰਟਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੇਵਾਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲਾਸ ਵੇਗਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਡੋਨੋਹਿਊ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕਿਉਂ? ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਨੀਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬੁਲਬੁਲਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਿਆ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਗਵੇਨ ਸਟੈਫਨੀ ਰਾਈਡ ਦਾ ਦਿਨ ਮੈਂ ਮੋਪੀ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ. ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਲੜ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪੋਸਟ-ਵੇਕੇ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਸ . ਮੈਂ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਡੁਬੋ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਉਹ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਡੋਨੋਹੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਉਦਾਸੀ ਇੱਕਲੌਤੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ ਜੋ ਰੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਵੈਂਡੇ ਵੇਲਡੇ ਦੇ ਕਾਤਲ ਰੇਸ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਥਰੂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!)
ਕੋਚਿੰਗ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਾਈਬ ਪੈਲੋਟਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਸਟ-ਫੈਸਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਪੇਲੋਟਨ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਹਾਈਕ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਕਦੇ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ। Reddit 'ਤੇ ਲੋਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਲੋਟਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਸੰਗੀਤ ਸਹਾਇਕ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਹਨ।
ਆਉ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਂਪੋ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਧੜਕਣਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਜਿੰਗਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਰੀਲੀ ਧੁਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗੀਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ Stefani's Cool ਖੇਡਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਜੱਦੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਈ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆ ਗਈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ-ਰਹਿਤ ਸਧਾਰਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸੀਨ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਲੋਟਨ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੀਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥੀਮ ਹਨ- ਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਡੋਨੋਹੂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੀਤਾਂ ਅਤੇ ਬੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਸੰਦੇਸ਼—ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਿਆਰ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਡੀਕੋਰਲੇ ਦੀ P!nk ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਹਿੰਮਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੀ।
ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ। ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਡੀਅਰਕੋਲ ਦੀਆਂ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਰਾਈਡਾਂ ਲਈ ਚੀਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਜੋ ਪੈਲੋਟਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਧੰਨਵਾਦ ਰੌਬਿਨ ਆਰਜ਼ਨ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਨੱਥ ਪਾਉਣ ਲਈ)।
ਜੈਨੀ ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਪੀਐਚਡੀ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਸ਼ੀਲਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਚ ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਪੂਰਨ ਸਮਰਥਨ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਲੋਟਨ - ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਂਗ - ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਈਚਾਰਾ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਸੰਮਲਿਤ ਅਤੇ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਹਨ। ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਰਚੁਅਲ ਹਾਈ-ਫਾਈਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਰੈਂਕ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅਵਤਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਡਾ. ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਢਲੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਂਝੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਹ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਲੋਟਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੋਣ ਲਈ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ। ਸੱਚ: ਨਹੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਡਾ. ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਥੀਮ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਵਾਰੀ ਜ ਵਹਾਅ-ਅਤੇ-ਜਾਓ ਪੈਲੋਟਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ)। ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਵਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ। ਅਭਿਆਸ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ। ਡਾ. ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਇੱਕ ਬੋਨਸ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।)
ਫਿਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਗਾਓ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਫਸੋਸ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ। ਕਿਉਂ? ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ੀਲਡਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਪਰ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ-ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਰੀਲੀਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹਾਂ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 'ਕਲਾਸ' ਰਾਹੀਂ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਮੇਰਾ ਨਵਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ
- ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
- ਇਹ ਪੈਲੋਟਨ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੀ ਪਸਲੀ 'ਤੇ 'ਵੱਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਗੰਢ' ਨਾਲ ਜਾਗਿਆ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਡਰਾਮਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ
SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
