ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਨਾਲਅੰਡੇ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸਮਾਨੀ ਹਨ—ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ—ਤੁਹਾਡਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋਬਿਨਾਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ?ਪ੍ਰੋਟੀਨਅਤੇਫਾਈਬਰਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ) ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵੇਲ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਐਡ-ਇਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਚ ਹੋਣਗੇ।
ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹਵੀਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਅੰਡੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਅੰਬਰ ਯੰਗ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਰੀ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਂਡੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਪੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਬਜਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਚੂਸਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ-ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨਗੇ।
ਕੁਝ ਰਸੋਈਏ ਸਾਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਪਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਬੜੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਰਹਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਝੜਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ-ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਜੈਨਿਸ ਦਾਦਾ MPH RDNਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ। ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਫਲਫ [ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ] ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਹੇ ਇਹ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾਸ ਕਿਊਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੈਂਸੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਗੜਾਈ? ਅਤੇ ਇਸ ਟਿਪ ਲਈ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਬਸ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਪਾਓ (ਉਰਫ਼ ਕੁਝ ਚਮਚੇ)। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਜਾਂ ਚਾਰ ਚਮਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਮੀਰ ਸਬ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾਹੱਡੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ.
2. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡੌਲਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ. (ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਨੀਲਾ ਫਲੇਵਰਿੰਗ ਜਾਂ ਫਲ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਖਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਫੁਲਕੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਟਾਰਬਕਸ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੂਸ ਵੀਡ ਐੱਗ ਬਾਇਟਸ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਨ-ਦ-ਗੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। 2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸਲੈਬ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਾਓ (ਪਿਘਲੇ ਤ੍ਰੇਲ ਵਾਲੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਯੰਗ ਐਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।) ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪ੍ਰੋ-ਲਾਇਕ) ਮਸਾਲੇਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਜੈਕ) ਆਖਰਕਾਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। (ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਫੈਟਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ।)
ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਫਾਰਮੈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ) ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਟਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਰਥਾਤ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਬਲਾਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਪਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਅਟੱਲ ਓਏ-ਗੁਈਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਚੈਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਰ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵੌਲਯੂਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਿਕ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕ੍ਰੀਮੀਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੰਗ ਨੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਸੁਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਟੈਕਸਟ ਫਰਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਅਮੀਰੀ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਟੋਫੂਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾtofu. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਰੇਸ਼ਮਟੋਫੂ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਹਿਜ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਡਿਪਸ ਸੌਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸੂਪ, ਮੂਸੇਸ ਸਮੂਦੀ ਕਸਟਾਰਡ ਅਤੇ ਯੈਪ ਅੰਡੇ। ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਸਮੁਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ। ਡੇਅਰੀ ਵਾਂਗ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੋਫੂ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈਲੋਹਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕੋਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਾਦਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ-ਪੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਏਗੀ)। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਕਿਊਬ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਲਗਭਗ ਆਮਲੇਟ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੌਸੇਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟਰਕੀ ਚਿਕਨ ਪੋਰਕ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ—ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਤੈਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ)। ਬੀਫ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ ਦੇ ਦੋ ਲਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. ਪਾਲਕ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਐਸਪੈਰਗਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਅੰਡੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਦਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਪਾਲਕਇਹ ਪਹਿਲੀ ਉਦਾਹਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਭਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਹੋਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਐਸਪੈਰਾਗਸਪਿਆਜ਼ ਹਰੇ ਮਟਰ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲਅਤੇਮਿੱਠੇ ਆਲੂਕੁਝ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ। ਪਾਲਕ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੱਪ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ)। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈmonounsaturated ਚਰਬੀਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।) ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਾਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈਕ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਬਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਪ੍ਰਤੀ ਨੌਜਵਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਮੀ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਡੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ। ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂਨੌਜਵਾਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਲ ਭਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚਲਾ ਸਟਾਰਚ ਪਿਛਾਂਹ-ਖਿੱਚੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੈਗੂਲਰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਿਛਾਂਹ-ਖਿੱਚੂ ਸਟਾਰਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਉਸ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹੈ। ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੌਲ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾcarbsਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਪਕਵਾਨ-ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਮਟਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਚਿਕਨ ਲੰਗੂਚਾਟਰਕੀ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਬੇਕਨ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
10. ਬੀਨਜ਼ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੋਸ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਅਤੇਫਾਈਬਰ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੁੱਖ-ਪੀੜਨ ਵਾਲੇ ਕੰਬੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕੱਪਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਲੇ-ਬੀਨਜ਼-ਅਤੇ-ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ-ਏਸਕ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਾਤੀਨੀ ਫਲੇਅਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਲਸਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। (ਸੌਟੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਯੰਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।) ਫਿਰ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਇੱਕ ਬੁਰੀਟੋ ਬਣਾਓ। ਅੰਡੇ ਵਾਂਗ ਬੀਨਜ਼ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ-ਅਤੇ ਦਾਦਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਬੇਕਿੰਗ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 9 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ
- 15 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕੀ ਇਸ ਵੇਲੇ ਵਗਦੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਡ ਫਲੂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
