ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਯੋਗਾ ਚਾਲਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਦਿਸਦਾ ਹੈ…ਜੇ ਨਹੀਂਜ਼ੋਰ ਨਾਲ.ਕਸਰਤ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਅਦਾਇਗੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਦੀ ਅਨਮੋਲ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

k ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀਕੈਂਡੇਸ ਹਾਰਡਿੰਗ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਅਰਲਿੰਗਟਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਆਮ ਫਾਰਮ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਧ) ਇੱਥੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਲੋਕ ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਨਕੋਰ ਕਸਰਤਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਫਰੰਟਸਾਈਡ ਐਬਸ) ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਸਾਰੇਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈobliques(ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇਪੇਟ ਦੇ ਉਲਟ(ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੀ ਹੈ) ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ psoas ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਇਲੀਅਕਸ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ)—ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਸ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਰਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਲੈਟਸ (ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ — ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਨਹੀਂਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਝਾਤ ਮਾਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਨੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਸੂਖਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਪਿੱਠ ਦਰਦਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਰ ਕਮਰ ਦੇ flexors ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ) ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾglutesਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੋਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਭ ਲਈ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ। ਪਹਿਲਾ: ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਜੋ ਵੀ ਹਨਤੰਗਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੇ ਆਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜੋ ਇੱਕ ਗੋਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਟਕਣਾ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਜਦਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ)ਜਦਕਿਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸਿੰਗ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ।

ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ—ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ? ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਬ੍ਰੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਓਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਔਖਾ (ਅਤੇ ਔਖਾ) ਕਦਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਲ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ) ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਵੀਕਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਆਸਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫਾਰਮ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਗਲਤੀ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਫੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੋਧੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ V- ਆਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ L- ਆਕਾਰ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸੋਧੋ।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਨਹੀਂਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਬਲਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੋਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਵੀਔਖਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਟਿਕਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੈਨਿਆ (ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਰਮ ਉੱਥੇ ਵਾਧੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜ ਸਕਣ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ)।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਕਠੋਰ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਹਾਰਡਿੰਗ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁਣ ਲਈ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈਬਦਤਰਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਣ। ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਕੋਣ ਹੋਣ (ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ V- ਆਕਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਣ। ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਕੋਣ ਹੋਣ (ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਓ।
• ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਡੈਮੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਤਾਲੀਆ ਪੇਰੇਜ਼-ਸੇਗਨੀਨੀ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਚਾਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਗਾਇਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ-ਬੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਲੈਮ ਸ਼ੈੱਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• SELF ਦੇ ਆਲ-ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .