ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ - ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵੀ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚੇਤ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੱਧਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਫਿੱਕੇ ਪੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੈਨੀਫਰ ਮਾਰਟਿਨ ਪੀਐਚਡੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਦੇ ਡੇਵਿਡ ਗੇਫਨ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਾਰਕਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਤੇਜ਼-ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਇੰਟੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਨਮਤ ਤਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਹਨ ਪਰ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲਾਰਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਵੀਨਤਮ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਝੁਕਾਅ ਇੱਕ ਅਤਿ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਛਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈੱਟ-ਲੈਗਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਟੀ ਟਾਈਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ।
ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ (MEQ) ਇਸ ਬਾਰੇ 19 ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ, ਨਾ ਹੀ ਮੱਧਮ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਾਈਪ ਕਰੋ।
ਮਾਈਕਲ ਬਰੂਸ ਪੀਐਚਡੀ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਇਆ ਕ੍ਰੋਨੋਕਵਿਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ-ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕੈਂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੇਰ (ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ) ਬਘਿਆੜ (ਉਰਫ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਲੋਕ) ਰਿੱਛ (ਜੋ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਡਾਲਫਿਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾ. ਬਰੂਅਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਕੈਂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂਵੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਜੈਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਮੇਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੜੀ ਘੜੀ ਲਈ ਜਲਦੀ ਅੰਦਰ ਮੁੜੋ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ; ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਲੇਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਪਸੀ ਮਾਦਾ ਨਾਮ
ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ-ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਮਾਜਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀਆਂ (ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਲੋਕਾਂ) ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ) ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੀ ਮੁੜ ਵੰਡ ਕਰੋ।
ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸਵੇਰੇ 7 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 7 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੰਡੀ ਮਈ ਪੀਐਚਡੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਚਾਰਲਸਟਨ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਜੋ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹਰ ਕੰਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਭਿਆਸੀ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਰੋਟ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਕਹੇਗੀ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਸੋਚ ਜਾਂ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜ਼ੋਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੁਆਰਾ ਤਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ।
ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਿਰਪੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ 2 ਤੋਂ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਇਸ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਚੇਤਤਾ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ-ਲਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਖਾਓ।ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਸਮਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੈਟਰਨ (ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ ਡਾ. ਬਰੂਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਕਹੋ—ਨਾ ਕਿ ਕੰਧ ਘੜੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘੰਟੇ 'ਤੇ। ਨੂੰ ਵੀ ਟੀਚਾ ਖਾਣਾ ਸਮੇਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾ. ਬਰੂਅਸ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ.
ਅੱਖਰ i ਨਾਲ ਕਾਰ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਹਨ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਉੱਥੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਐਡਜਸਟਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੈਫੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਮੇਅ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਉਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੈਫੀਨ-ਗਲਪਿੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਤਾਲ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਦੇ ਹਨ — ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਣਤਰ (ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਮੈਨੂੰ ADHD ਹੈ। ਇੱਥੇ 9 ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- 17 ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
