ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਇੱਕ ਜਿਮ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇਤਰੱਕੀਉਸ PR ਨੂੰ ਨਹੁੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਐਪ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ — ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ.

ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ (ਚੰਗਾ) ਤਣਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੁਸਤ ਹੈ: ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਏਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਪਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਉਹੀ ਚਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪਠਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪੜਾਅ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੇ ਉਸੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜਲਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਨੋਮ ਤਾਮੀਰ ਸੀ.ਐਸ.ਸੀ.ਐਸਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ TS ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾਖਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਟੁੱਟਦੇ ਰਹਿਣ। ਨਤੀਜਾ: ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਤਾਮੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ—ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਮਹਿਸੂਸਬਿਹਤਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ [ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ] ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।Sot PhD CSCS ਦਾ ਉਪ ਭਾਗਬ੍ਰੇਕਥਰੂ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਕੋਚ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਢੰਗਪ੍ਰਤੀ ਖੋਜ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ।

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਹੌਲੀ ਹੌਲੀਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੇ ਲੋਡ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਧੱਕੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ FYI ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਾ ਕਰੋ [ਇੱਕ ਵਾਰ] ਸੋਟੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਹਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਭਾਰ ਵਧਾਓ:ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁੱਟਣਾ ਹੈ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 10% (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਮੀਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚਾਲ ਲਈ 10-ਪਾਊਂਡ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰਿਪ ਲਈ 11 ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹਨਾਂ ਸੁਪਰ ਖਾਸ ਵਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 10% ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਸਿਰਫ਼ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ 11-ਪਾਊਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ 12 ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ 10 ਰੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 8 ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ:10% ਸੇਧ ਇੱਥੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੋਚੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 11 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ 12 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਮਾਦਾ ਨਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈਅਧਿਐਨਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਧ ਰਹੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਰਿਪ ਦਾ ਰਿਸਰਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ-ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ (ਉਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਜੋ ਕੋਈ ਇੱਕ ਰੀਪ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ-ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ-ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ!

3. ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ:ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ (TUT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਦਮ ਲਈ TUT ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਅਰਥਾਤ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੱਕ) ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜ ਕੇ ਕਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ)।

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਤਾਮੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ RPE ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਮੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 1 ਅਤੇ 10 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1 ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 8 9 ਜਾਂ 10 ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉੱਚੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - RPE ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਥੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤਾਮੀਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ (RIR) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਬਚੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਰੇਂਜਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਰਥਾਤ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਰੀਪ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਠ ਰੀਪ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤਾਮੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਹਾਂ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈਗਲਤਇੱਕ ਪਠਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਟੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ…. ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਲਾਭ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਬਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਇਹ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਡਾਇਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਮੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਫਸੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਹੋਣ। ਤਾਮੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ- ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਅਤੇਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੋਟੀਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਤੁਲਨਾ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਮਜਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 12 ਲਾਭ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 'ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ' ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .