ਸਵੈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਐਪੀਸੋਡ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕ੍ਰਾਸਕ੍ਰਾਸ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਯਾਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਫਲ ਨੂੰ ਉਛਾਲਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ . ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਧੀਮੀ ਪੀੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਝਟਕਾ ਅੰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇੱਥੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਸੀਡੀਸੀ ਡੇਟਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਤੋਂ 44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 35% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 30-ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜੋ ਬੈਕਲੈੱਸ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸੋਫੇ ਬਾਰੇ ਵੈਕਸਿੰਗ ਕਾਵਿ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਾਹਤ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਉਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ (ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਸਕਸ ਜਾਂ ਜੈੱਲ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ (ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜੋ ਕਿ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲੇਰ ਮੋਰੋ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ ਇੱਕ ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ-ਅਧਾਰਤ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਕਲੀਨਿਕ ਹਿੰਗ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲਾਹ ਦੇ ਮੁਖੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਡਿਸਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵੀ.
ਤੁਹਾਡੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੁੱਢੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ-ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਪ੍ਰੈਲ Fetzer DO ਨੈਪਲਜ਼ ਕੰਪਰੀਹੈਂਸਿਵ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਜ਼ੀਆਟਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਲੰਬੇ swaths ਲਈ ਥੱਲੇ ਬੈਠੇ ਉਹਨਾਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਅੱਗੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਨਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਗਜ਼ਰੀ ਸਟੋਰ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਦਾ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ 'ਤੇ ਢੇਰ. ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ : ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡੈਮੋ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਯੋਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਮੋਰੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹੁੰਦੇ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਟਵੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਮੋਰੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਾ. ਮੋਰੋ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਜੇ ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਐਪੀਸੋਡ ਡਾ. ਮੋਰੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਰੇਡੀਏਟਿੰਗ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਮੋਰੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਨੁਭਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਮੋਰੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਅਤੇ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਦੋਨੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ a ਹਰ ਰੋਜ਼ 10- ਜਾਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ .
ਉਸੇ ਨੋਟ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਦੁਰਦਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰਫਤਾਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਆਸਣ . ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਕੂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਝੁਕਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਿਖਰ ਲਗਭਗ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ।
ਕੁਝ ਨਰਮ ਖਿੱਚਣਾ ਕਿੰਕਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਮੋਰੋ ਅਤੇ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ (ਉਰਫ਼ ਬਿੱਲੀ-ਊਠ) : ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ।
- ਕਿਤਾਬ ਖੋਲ੍ਹੋ (ਉਰਫ਼ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਵਿੰਡਮਿਲ): ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਪਿੰਕਸ : ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।
ਤੁਸੀਂ OTC ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਉਰਫ਼ NSAIDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen (Advil) ਜਾਂ naproxen (Aleve) ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ — ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਪ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਫੇਟਜ਼ਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇ।
ਤੁਹਾਡੇ 30 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਡਾ. Fetzer ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ glutes -ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਡਾ. ਮੋਰੋ ਨੋਟ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਕੱਢਣੀਆਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦੌਰ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧਾਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਡਾ. ਮੋਰੋ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਤਸੱਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
ਉਪਨਾਮ natario
- ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਟੋਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
