ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਬੀਐਮਜੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਦਵਾਈ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਝ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਤਾਈ ਚੀ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਾਭ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੌਸਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋਆਨਾ ਫੋਂਗ-ਆਈਸ਼ੀਅਨ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਿ ur ਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੱ drain ੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਖਤ ਬਣਾਓ ਧੁੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣਾ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਿਆਂ 22 ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਅੰਕੜੇ ਖਿੱਚੇ ਗਏ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਜੋਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 13 ਕੁੱਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸੱਤਵੇਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਧਾਰਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: ਯੋਗਾ ਤਾਈ ਚੀ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬਾਕੀ ਛੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸੀ ਖਿੱਚਣਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕੂਪਕਚਰ ਜਾਂ ਮਸਾਜ .
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਡਾਟਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਗਏ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਵੱ al ਿਆ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸੰਮੇਲਨ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ. ਯੋਗਾ ਨੇ ਕੁੱਲ ਸਲੀਪ ਟਾਈਮ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੁਲਾਰੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਿਆ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਸਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਾ ਫੋਂਗ- ਧਰਮਸ਼ੀਵੌਂਹਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਤਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲੀਕ ਬੈਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਲੇਟਨਿਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਸਹੀ mechans ੰਗਾਂ (ਜ਼ਾਂ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਣੀਤ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਨਸੋਮਿਨਿਆਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ: ਪਾਇਲਟਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਫੋਂਗ-ਧਰਮਸ਼ੀਵੌਂਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਕਸਰਤ ਦਵਾਈ ਹੈ' ਜੀਨ ਡੂਪਰ ਕਰੋ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੀ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆਟ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਵਾਜਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਫੋਂਗ-ਧਰਮਸ਼ੀਯੋਂਹਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਡਾ. ਫੋਂਗ- ਸਿਧਾਂਤਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਗਿਆ ਉਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ out ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ is ੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
