ਕੀ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਫਾਈਬਰ ਮੁੱਖ ਅੱਖਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੂਪ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਗਾਂ ਦੀ ਕਲੋਨੀ 'ਤੇ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਹਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ 25 ਅਤੇ 38 ਗ੍ਰਾਮ (ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ GI ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੂਪਸ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੱਚਾਈ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਨਿੱਕੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਣੋ ਜੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਰੇਨੀ ਕੋਰਕਜ਼ਾਕ ਪੀਐਚਡੀ ਆਰਡੀਐਨਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ(ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਬਾਹਰ ਹਨ।ਜੋਐਨ ਸਲਾਵਿਨ ਪੀਐਚਡੀ ਆਰਡੀਮਿਨੀਸੋਟਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ - ਟਵਿਨ ਸਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਕਿਉਂ ਹਨਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੋਪਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਪ-ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨਖੋਜਜਿਸ ਨੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. (ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਰਗੇ ਮਾਪਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।) ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ।ਭੋਜਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਇਹੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਤਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਨਹੀਂਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ.

ਪੂਰਕ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ (ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ) ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਉਹ er poop ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ) ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਾਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਆਈ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੂ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੱਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਜੋ ਫਿਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਦੀ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਗਨਿਨ) ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਨ ਨੂੰ ਬਲਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਮੀਅਰ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਇਸੇ ਹੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਮਾਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ।) ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਤਲਬ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਸਮੱਗਰੀ ਕੱਢਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਨਾਮ ਮਲਟੀਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚਐੱਫ.ਡੀ.ਏਬਸ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨaਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਏਬਹੁਤਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾ. ਸਲੇਵਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਖੋਜਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਲੇਸਦਾਰ (ਉਰਫ਼ ਜੈੱਲ ਵਰਗਾ) ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਖਮੀਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ।

ਪਾਚਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤ-ਬੁਸਟਿੰਗ ਲਾਭ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:

ਸੁੰਦਰ ਪੁਰਾਣੀ ਉਸਤਤ

ਇੱਥੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਗੂਈ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੱਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ (ਓਟਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਿੱਚ) ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੇਸਦਾਰਤਾ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ-ਸ਼ੂਗਰ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ fermentability ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਸਲੇਵਿਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਸਾਈਲੀਅਮ ਵੀ ਲੇਸਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਖਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ।)

ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬੱਗ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨਨਾ ਕਰੋਇੱਕ ਜੈੱਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ fermented ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਨੂਲਿਨ (ਫਾਈਬਰ ਚੁਆਇਸ) ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਣਕ ਦੇ ਡੈਕਸਟ੍ਰੀਨ (ਬੇਨੇਫਾਈਬਰ) ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਗੁਆਰ ਗਮ (ਸਨਫਾਈਬਰ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਿਪਕਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਲ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਡਾ. ਸਲੇਵਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਨੂਲਿਨ ਨੇ ਆਪਣਾ FDA ਅਹੁਦਾ ਸਕੋਰ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੱਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)।

ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ STAT ਨੂੰ ਪੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

ਦੁਰਲੱਭ ਵੀ ਹੈਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਜੋ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ (ਫਾਈਬਰਕੋਨ) ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੈਨ ਵਾਂਗ ਫਰਮੈਂਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਰੇਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕੂੜਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਮੈਥਾਈਲਸੈਲੂਲੋਜ਼ (ਸਿਟਰੂਸੇਲ) ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਪਰ ਜੈੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਫਰਮੈਂਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਾਲ ਹੀ ਕੂਹਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਫਾਈਬਰ:

ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਸਾਈਲੀਅਮ (ਮੈਟਾਮੁਸਿਲ ਕੋਨਸਿਲ) ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪੂਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਆਮ ਬਣਾਉਣਾਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੂਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਸਤ ਵਿੱਚ ਤਰਲ-ਵਾਈ ਪੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਐਮੀ ਬ੍ਰੈਗਗਨਿਨੀ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਗ੍ਰੈਂਡ ਰੈਪਿਡਜ਼ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਨਿਟੀ ਹੈਲਥ ਲੇਕਸ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਸਵੈ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਸ ਲਈ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਚਲ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਹੈ - ਉਹ ਇੱਕਅਨੀਸ਼ ਏ. ਸ਼ੈਠ ਐਮ.ਡੀਪੈਨ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸਟਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜੋ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਖੰਡ (ਗੰਮੀ ਅਤੇ ਵੇਫਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਬ੍ਰੈਗਗਨਿਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਣਕ ਦੇ ਡੈਕਸਟ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੈਨ ਵਾਲੇ) ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਸੇਲੀਏਕਜਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ GI ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS). ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਿਸਮਾਂ (ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) IBS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਸ਼ੈਠ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੱਗ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਫੁੱਲਣਾਅਤੇ ਡਿਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਇੱਕ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਢਿੱਡ)।ਖੋਜਸਾਡੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈਅਸਲ ਵਿੱਚਇਨੂਲਿਨ 'ਤੇ ਚਾਉ ਡਾਊਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕੇਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ।

ਫਲਿੱਪ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਾਈਲੀਅਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਪੂਪ-ਰੈਗੂਲੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ IBS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ IBS ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈਕਬਜ਼(IBS-C) ਕਣਕ ਦੇ ਛਾਲੇ ਵਰਗੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ IBS ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ।

ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (IBD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਸ-ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਕਰੋਨਜ਼ਜਾਂਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰਾਂ (ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ) ਦਾ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਦਸਤ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ IBD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਖਤੀਆਂ (ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣਾ) ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲਕੀਅਰ ਸਟੂਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜੇ ਹੋਰਖੋਜIBD ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਿਸਮਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ।

q ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਨ

ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਬ੍ਰੈਗਗਿਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ — ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਸਾਈਲੀਅਮ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਗਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਵੇਫਰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸਵਾਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਨੰਬਰ-1 ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਬ੍ਰੈਗਗਿਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਕੋਰਕਜ਼ਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) - ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੈਗਗਨਿਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਪਾਊਡਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਅੱਠ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ; ਡਾ. ਸ਼ੈਠ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋਜੀਆਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰੈਗਗਨਿਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ)। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਕੋਰਕਜ਼ਾਕ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹਿਣਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਸਲੇਵਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਲੱਖਣ GI ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚਿੰਗ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ GI ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵੈਕ-ਏ-ਮੋਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬ੍ਰੈਗਗਿਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਲ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਪਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਮਾਕੇ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਪੇਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ 5 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ GI ਡੌਕਸ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਫਿਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .