ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ 'ਬਿਹਤਰ' ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਫੇਸ ਵੈਲਯੂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੋ ਪਰੈਟੀ ਸਮਾਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨਜਿੰਮ ਦਾ ਸਾਮਾਨ. ਦੋਵੇਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਸੇ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਉਦੇਸ਼—ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇਣਾ—ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨਜ਼ੋਰਦਾਰਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਟੀਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹਨ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਫਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਟੀਮ ਅੰਡਾਕਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਵਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮੋਮ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।

ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਖੈਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਹਨਕਿੰਬਰਲੀ ਮੇਲਵਾਨ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਹੌਪ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਟਾਰਟ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੀਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੈਡਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ।ਤੁਰਨਾਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈਬੁਰਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਹਰ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਓਸਟੀਓਬਲਾਸਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗੀ।ਸੂਸੀ ਰੇਨਰ ਪੀਐਚਡੀ CSCSਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕੈਂਟਕੀ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਡਾਕਟੋਰਲ ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਸਵੈ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਓਵਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ,ਹੱਡੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ).

ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਵਰਦਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਰਾਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਰ i ਨਾਲ ਕਾਰ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਕੁ ਹਨਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇਉੱਥੇ ਬਾਹਰ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਵੀਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ OG ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਸੋਚੋ:ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ਵੱਛੇ glutes quads. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਡ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗਲੂਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.)

ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਉਚਾਈ (ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਬਦਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਨਾਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉੱਚੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਰਪਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋbicepsਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ) 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈਸਮਾਨਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਥਰੂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ [ਦੌੜ] ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੋਰਕਮਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧੜਕਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Corkum ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨshin splints. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਸ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਕਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹਰੇਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤੀਬਰਤਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਰਡਕੋਰ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਆਸਾਨ ਹੈ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਚਾਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਗ ਦਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਐਲੀਸਨ ਮੈਰੀ ਹੈਲਮਜ਼ ਪੀਐਚਡੀ ਸੀਪੀਟੀਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਰਫ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ।

ਨਾਲ ਹੀ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਰਕਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੁਝ ਧੀਰਜ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈਜ਼ੋਨ 2 ਕਾਰਡੀਓਜੋ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂਖੇਡ ਲਈ ਨਵਾਂ). ਕੋਰਕਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜ਼ੋਨ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ।

ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਲਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਡਾ. ਰੇਇਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡ

ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਕੋਰਕਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ Corkum ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ?
• 2025 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?