ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ-ਮੁਕਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈਅਤੇਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਅਮਰੀਕੀ ਲੜਕੇ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਸੁਣੋ—ਸੋਚੋ:ਪੁੱਲ-ਅੱਪਹੈਂਡਸਟੈਂਡ (ਜਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ) ਜਾਂ ਬਰਪੀਸ—ਅਸਲ ਸੱਚਾਈ ਥੋੜੀ ਸਰਲ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈਸੂਜ਼ਨ ਪਾਟਾਮਿਆਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੀ ਹੈ (ਕੋਈ ਡੰਬਲ ਬਾਰਬਲ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ) ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਲੰਗਸ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੋਚਿਆ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ?
ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਛੇ-ਮੂਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ Pata ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਥੇ ਕਲਚ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਟਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨਅਸਲ ਵਿੱਚਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ - ਸਕੁਐਟ ਲੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਤਖ਼ਤੀਹਿੰਗ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡਬਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਹੌਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ। Pata ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਮਾਂਰੇਖਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ [ਬੁਨਿਆਦੀ] ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਕਈ ਪਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇਣਗੇ — ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਜਿਮ ਸਟੈਪਲਸ (ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਲੰਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ) ਵਿੱਚ ਸਾਜਿਟਲ ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਜੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਲੰਗੇਜ਼) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚੋਪ) - ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਲਟੀਪਲੈਨਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਾਟਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕੈਰੀਓਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੇ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗੀ) ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜਨਾ ਜੋ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਮੋਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ)। ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ — ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਿਤ — ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ Pata ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾਇਕਪਾਸੜਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਸੋਚੋ ਕਿ ਲੰਗਸ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਟਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ID'ing ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ Pata ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ—ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਂਕ ਕਰ ਸਕੋ — ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਨੂੰ ਏਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT)ਫਾਰਮੈਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕੈਲੀਥੈਨਿਕਸ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ—ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ—ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋplyometricਪਾਟਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੱਤ (ਜੰਪ ਜਾਂ ਹੌਪਸ ਕਹੋ) ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਜਿਮ ਸੈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਲੋਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ—ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਟਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨਾਕੋਮਲ ਖਿੱਚਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਪੁਰਸ਼ ਅੱਖਰ ਲਈ ਨਾਮ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਓ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਸ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ!
ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:ਉੱਚੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ-ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਅਭਿਆਸ
ਸੁਪਰਸੈੱਟ 1:
- ਸਕੁਐਟ
- ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ
ਸੁਪਰਸੈੱਟ 2:
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਫੋਰਆਰਮ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
ਸੁਪਰਸੈੱਟ 3:
- ਸਕੇਟਰ ਹੋਪ ਟੂ ਫਲੋਰ ਟੈਪ
- ਹੱਥ-ਉੱਚਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰਸੈੱਟ 1 ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। 2 ਕੁੱਲ ਦੌਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਸੁਪਰਸੈੱਟ 2 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸੁਪਰਸੈੱਟ 2 ਅਤੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟ 3 ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ: 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੈਨੀ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਬੀ.ਐਸ. ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੀ.ਏ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ. SELF ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੈਨੀ ਨੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਵੋਗ ਗਲੈਮਰ ਸਿਹਤ ਬਾਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆਅਤੇ ਹੋਰ। ਉਹ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਵਿਸ਼ੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ 
17 ਕਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ।
