ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ - ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ . ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ.
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ 'ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਨਾ ਪਰੂਵਨਾਮਾ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨ ਫਰੇਅਰ ਦੇ ਸਫਰ ਹਨ SAPNA ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਆਲ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਕਅਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ-ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਨਾਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਨੌਂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਾਹਰ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.
1. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਜਿਮਟੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਕ੍ਰੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਹਿੱਸਾ ਪੋਸਟਰ ਬੱਚਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫੈਲਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ; ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕ ਚਮਚ ਦੇ ਚਾਰ ਗੈਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਪਰੂਵੇਂਬਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸਕਾਈਪਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ of ੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ (ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹੋ) ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਕਰੀ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ.
2. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਦੋ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸੀਏਡੀਆ ਅੰਡਰਿੰਗ ਹੈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸੰਘਣੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਸ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਅਲੌਇਸਟ ਜਾਂ ਓਟ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਰਹੇ ਹੋ ਵੈਂਡੀ ਲੋਪੇਜ਼ ਐਮਐਸ ਆਰ ਦਾ ਕਾਫੂਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਿਜੀਟਲ ਸੀਡਿਆਬਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁੱਖ ਡਰਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਤਰਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਲਟਰਾ-ਫਿਲਟਰ ਦੁੱਧ ਜਿਸ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ (ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਕਟੋਜ਼) ਕੇਰਾ ਹਰਬਸਟਰੇਟ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਸਮਾਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ ਚੌਥਾ ਹਿੱਸਾ ਹਿਲਾਓ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕੈਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੂੰਜੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਸਕੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਸਕੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਜਾਣਗੇ.
3. ਪਿਸਟਾਓਸ
ਪਿਸਟੋਸੀਓਸ-ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਉਪਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਟ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਹਰੀ ਗਿਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰੇਗਾ ਹਰਕਤ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿੱਜੀ ਕਿਸਮਾਂ (ਇਕ ਰੰਚਕ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੈਕਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ. ਇਹ ਵੋਟ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਿਨਰ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਿਸਤੈਬਾਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਟੀਚਿਓਜ਼ ਫੂਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ 'ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰੇਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟਾ ਡਿੱਗਣਾ peruvemba ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਡੀਮੇਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਦਾਲ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰੀਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਕਵਿਨਾ
ਕੋਨੋਆ ਇਕ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਾਜ ਉਥੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਨਹੀਂ ਪੈਕ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਸਾਖ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹੈ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਲੋਪੇਜ਼. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿਓ. ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਇਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਮਿਲਦੇ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ: ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੀਨ ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਭੜਕ ਉੱਠਣ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਟੌਫੂ ਜਾਂ ਟੇਮੂ ਜਾਂ ਟੇਮੂ ਤੋਂ ਭਿੱਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
5. ਅੰਡੇ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਹਿ ਜਾਵਾਂਗੇ: ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਮੱਛੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਹਰਬਸਤਰੇਟ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ). ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏ.
ਬਰੇਕਿੰਗ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਕੁਆਰਟਰ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਸਕ੍ਰੈਮਬਲਡ ਅੰਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਜੋੜੇ ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਈਫਾਇਰ ਬਣਾਓ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਡੇ-ਦੰਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ.
6. ਛੋਖੇ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਾਂ ਚੌਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਬੇਅੰਤ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਪਰੂਵੈਂਬਾ ਨੇ ਪਰੁਵੈਮਬਾ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
W ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ
ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱ re ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੈ ਪਰ ਸਨੈਕਸ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਪੇਰੂਸ ਨੂੰ ਪਿੰਪਸ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਸ਼ਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ quit ੀ ਪਲੱਸ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਕੇਗੀ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
7. ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਬਣੋ ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ Peruvemba ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰਵਾਇਤੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਛੇ-ਰੰਚਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ ਨਾਲ ਰਹਿਤ ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਸਮੇਤ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤਕ ਚੰਗੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਰੇ ਰਹੋ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਵਿਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਕਟੋਰੇ ਇਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ?
8. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ. ਪਰ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਈ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਕੱਪ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਟਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ (ਪਨੀਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਡਮਾਮ ਦੇ). ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
9. ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਿੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਪੀ ਕੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿ ਇਹ ਤਰਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਚ hate ੁਕਵਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਬਸਸਟੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਮ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ month ਸਤਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿਚ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਡੇ-ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਬਿਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤਤਕਾਲ ਫਿਕਸ ਐਲੀਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੀਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੋਗੇ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ?
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ
- 31 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨਰ ਜੋ ਸਵਾਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
