ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਈ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਨ ਲਈਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਾਓਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪੁਰਸ਼ ਅੱਖਰ ਲਈ ਨਾਮ

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਕੋਰੀ ਬਰੂਕਨਰਹੈਕਨਸੈਕ ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਵਿੱਚ ਰਿਵਰਸਾਈਡ ਵਿਖੇ ਸ਼ਾਪਸ ਵਿਖੇ ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਜਨਰਲ ਮੈਨੇਜਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ.

ਪਰ… ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ—ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?! ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਲਟਸ ਕੇਬਲਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਥਾਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਚਲਦੀ ਹੋਈ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ aਸੰਪੂਰਣ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨਬਾਹਰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਨੇੜੇ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੀ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈਮੀਆ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਚ ਸੀ.ਐਸ.ਸੀ.ਐਸਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਲਕਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਓਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲ ਦੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਗਤੀ ਲਈ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਝੁਕਾਅ ਲਈ (ਬੈਲਟ ਕਿੰਨੀ ਢਿੱਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲੱਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੈਲਟ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਸਧਾਰਨ Lazarewicz ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫੜੋ। ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੇਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਉਸ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਸ਼ੀਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਰਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:5K ਵਰਗੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਲਟ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ ਦੌੜ ਜਾਂ ਹਾਈਕ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਟ੍ਰੈਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈਪੜ੍ਹਾਈਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਾਹਰੋਂ ਵੱਖਰਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ.

ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਕਰਵ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ S-ਆਕਾਰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੋਟਰ ਨਹੀਂ - ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਪੀਡ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਮੋਟਰ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਵਡ ਸ਼ਕਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸਥਿਰ ਜਾਗ ਲਈ ਘੱਟ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਉੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੰਪਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਲੂ/ਬੰਦ ਬਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਲਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੈਲਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓਹੇਠਾਂ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ)।

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ

ਇੱਕ ਰੋਡ ਬਾਈਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਿਮ ਸਟੈਪਲ ਮਿਲੇਗਾ। ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਰੂਕਨਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਚ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੋਬ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਡਲਿੰਗ (ਇਹ ਕੈਡੈਂਸ ਜਾਂ RPM ਨੰਬਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸ਼ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਜਿਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੈਦਲ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ) ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਂਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫਾਸਟ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹਨ: ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਖਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜਕਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਸਹੀ ਬਾਈਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈਪੈਰ ਦਰਦ. ਸੀਟ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ-ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਬਰੂਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਪਿਨ ਸਾਈਕਲ

ਸਾਰੇ ਨਹੀਂਬਾਈਕLazarewicz ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸੀਟਿਡ ਰੋਡ ਬਾਈਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ-ਉਹ ਪਤਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅੱਗੇ-ਝੁਕਵੇਂ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਿੱਪ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਉੱਚੇ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ। ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇਚੌਗਿਰਦਾਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਈਕ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਡਿਸਪਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਟੇਜ ਨੂੰ ਦੇਖੋ—ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਉੱਠੋ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ) ਤੋਂ ਮੱਧਮ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋ)।

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੈਡਡ ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਅਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਡਰਗਾਰਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।ਐਂਟੀ-ਚੈਫਿੰਗ ਕਰੀਮਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ

ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਸਾਈਕਲ

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਈਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਸੰਸਕਰਣ ਕਹੋ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੈਡਲ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਈਕ ਬਰੂਕਨਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਰਥ

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਬਹੁਤ ਘੱਟ।

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਸੀਟ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਪਰ ਸੰਕੇਤ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪੱਖਾ ਬਾਈਕ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫਰੰਟ ਵ੍ਹੀਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਖੇ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਏਅਰ ਬਾਈਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਦੇਸ਼ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਲੈਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਛੱਤ ਰਾਹੀਂ ਭੇਜਣਾ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ.
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਜਦੋਂ ਸੈਟਅਪ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੂਜੀਆਂ ਬਾਈਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਡਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈਬਿੰਦੂ.

ਅੰਡਾਕਾਰ

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾਅੰਡਾਕਾਰ. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ - ਇੱਕ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ।

ਬਾਈਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕੋਲ ਹੈਂਡਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰੂਕਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਜ਼ਾਰਵਿਚਜ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ ਨੋਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ)। ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਲੰਬੇ ਸਥਿਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਆਸਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਬਰੂਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਲੰਬੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਕੜ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪੌੜੀ-ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਲਕਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ-ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇਉੱਪਰਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਲਟ ਚਲਦੀ ਹੈਹੇਠਾਂ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦਮ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਕੁਆਡਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ ਬਰੂਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ! - ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ।

ਇਕੋ ਵੇਰੀਏਬਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਲਝਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਕਦਮ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਉੱਚੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਸਮੇਤ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਹੋਰ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਲੋਕ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਮੱਧਮ—ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ।

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ।

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ

ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਇਹ ਲੰਬੀਆਂ ਤੰਗ ਬੈਠੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂਰੋਇੰਗਪਾਣੀ 'ਤੇ - ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਰੂਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਉਤੇਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਨਾਮ

ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਡੈਂਪਰ ਜਾਂ ਲੀਵਰ ਡਰੈਗ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਹਵਾ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਰੂਕਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਗੀਅਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ—ਇੱਕ ਹੇਠਲੀ ਡੈਂਪਰ ਸੈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇੱਕ ਕਲੰਕੀਅਰ ਰੋਬੋਟ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਂਪਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਐਰਗੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਐਰਗੋਮੀਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਪਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਟਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰੋਵਰ ਲਾਜ਼ਾਰਵਿਚਜ਼ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈਪੋਸਟੁਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ(POTS) ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ: ਫਾਰਮ ਰੋਅਰ 'ਤੇ ਕੁੰਜੀ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓਗੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ। ਉੱਥੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੈਚ (ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ) ਡਰਾਈਵ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣਾ) ਫਿਨਿਸ਼ (ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ) ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ)।

ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਤਰਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।

SkiErg

ਇਹ ਖੜ੍ਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਵਰ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਹੇਠਾਂ ਵੱਲ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਜਦੋਂ ਖੜੇ ਹੋਣਾ SkiErg ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ Brueckner ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਾਂਗ SkiErg ਦੂਰੀ ਵਾਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ:ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜੋ ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਅਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ:ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਟਿਪ ਲਈ:ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 18 ਤੋਂ 24 ਇੰਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਸ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਠੀਕ ਹੈ ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ? ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਪੀਡ ਜੋੜਨਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ? ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਪਰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਜ਼ਾਰੇਵਿਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਗੇ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਿਮ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹਰ ਵੱਡੇ-ਗਧੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਿਮ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 9 ਸਵਾਲ
• ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਨਸਪਲੇਨਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .

Whatsapp ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ