ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ TLC ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ (AD) ਸਮੇਤ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਹਨਜੈਸਿਕਾ ਕੈਲਡਵੈਲ ਪੀਐਚਡੀਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਲੂ ਰੁਵੋ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਬ੍ਰੇਨ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ AD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ-ਸਬੰਧਤ ਅੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜਅਲਜ਼ਾਈਮਰਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਹਮਰੁਤਬਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।ਮਾਈਕਲ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਐਮ.ਡੀUW ਮੈਡੀਸਨ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਵੈਲਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ UW ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ.
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਬੇਵਿਨਸ ਐਮਡੀ ਪੀਐਚਡੀUC ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਹੈਲਥ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ.
ਫ੍ਰੈਂਚ ਉਪਨਾਮ
ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਾਪਦਾ ਹੈperimenopauseਅਤੇਮੀਨੋਪੌਜ਼. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚਡਾ ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਵੀ ਹੈਸਬੂਤਜੋ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਮੂਡ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਸਤਤ
ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦਜਾਂ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਕੁਝ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਮੀਨੋਪੌਜ਼ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਹਿਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਜੇਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ(HT) ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ HT AD ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰਪੜ੍ਹਾਈਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ HT ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ AD ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗੈਸਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਤਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਫਿਬਰਿਲਰੀ ਟੈਂਗਲਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਜਦੋਂ ਟਾਊ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਰੋਜ਼ੇਨਬਲੂਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਊ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਊ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ APOE4 ਨਾਮ ਦਾ ਜੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ — ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਰੋਜ਼ੇਨਬਲੂਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ AD ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਤੱਕ ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਬੁਢਾਪਾ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਉਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਮੁਢਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਖੋਜਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ।)
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਏਟਨਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ) ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ 2024 ਸਮੀਖਿਆ ਲੈਂਸੇਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 45% ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈਏ।
1. ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ.ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਨੰਬਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਰਨਾਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਅਤੇਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ AD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈਟਾਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਮੀਲੋਇਡ ਪਲੇਕਸ (ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ) ਦੇ ਸੰਚਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਮੁਫਤ ਅੱਗ ਲਈ ਨਾਮ
ਡਾਕਟਰ ਕਾਲਡਵੈਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ 20 ਤੋਂ 45-ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
2. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜਾਂ MIND ਖੁਰਾਕਾਂਸਬਜ਼ੀਆਂਫਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.
ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2023 ਅਧਿਐਨ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।) ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚਸਮੀਖਿਆ40 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ MIND ਖੁਰਾਕ - ਜੋ ਲਾਲ ਮੀਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 11000 ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈਅਤਿ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਭੋਜਨਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।
giuseppe ਲਈ ਉਪਨਾਮ3. ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ।
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈਲੈਂਸੇਟਰਿਪੋਰਟ. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਔਸਤ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਭਾਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।ਤਣਾਅਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੈਸਕੇਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਦੋ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।) ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਰੱਖਣਾ ਉਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕਅਧਿਐਨਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੱਧ ਜੀਵਨ (ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ) ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਐਨਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਦੇ 19 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣਾ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ।
ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਾਧਨ ਸਿੱਖਣਾਜਾਂ ਭਾਸ਼ਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਕਲਪਿਤ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੌਧਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਲਡਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
6. ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂਨੀਂਦਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਾਈਮਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ—ਅਮਾਈਲੋਇਡ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਸਮੇਤ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਐਮੀਲੋਇਡ ਪਲੇਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
7. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ 50% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।ਖੋਜ. ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ
ਡਾਕਟਰ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ—ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨ ਹਨ ਡਾ. ਬੇਵਿਨਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋਡਾ. ਕੈਲਡਵੈਲ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਨਵੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
