ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਸੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਇਮੇਜਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰਸਤਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਧਾਰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲੈਣਾ ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋਨਾਥਨ ਮਾਇਰਸ ਪੀਐਚਡੀ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਪਾਲੋ ਆਲਟੋ VA ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਤਾਕਤ) ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੋਗੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਜਿਉਂਦੇ ਹੋ।
ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੰਜ ਟੈਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਉਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ।
1. ਵਨ-ਲੇਗ ਸਟੈਂਡ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 2000 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲੋਂ - ਇਹ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੇਨਟਨ ਕੌਫਮੈਨ ਪੀਐਚਡੀ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ - ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਦੋਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਡੇਬੋਰਾਹ ਐਮ. ਕਾਡੋ ਐਮ.ਡੀ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਟਰਨਿਸਟ ਅਤੇ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਲੌਂਗਏਵਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਕੋ-ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਡਾ. ਕੌਫਮੈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰਵੋਤਮ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋਗੇ ਡਿੱਗਣਾ -ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਨੋਟਸ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ-ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਲਾਂਡਰੀ ਫੋਲਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੰਬਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਡਾ. ਕੌਫਮੈਨ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰ . ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ: ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। (ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
2. ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ
ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਟਕਦੇ ਰਹੋ . ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪਕੜ-ਸ਼ਕਤੀ ਟੈਸਟ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੱਧ ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ।
ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 20 ਅਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ 75- ਤੋਂ 90-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਟਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸੀਮਾ ਦਾ ਉੱਚਾ ਹਿੱਸਾ); ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬੈਂਚਮਾਰਕ 60 ਤੋਂ 75 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਉਮਰ 60 45 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ।
ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ ਨੇ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰੌਕਸੀ ਹੈ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ—ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਜੀਵਨ-ਲੰਬਾਈ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਡੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
ਕਿਉਂਕਿ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ ਝੁਕੀਆਂ-ਉੱਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ—ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸਿਟਿੰਗ-ਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਟੈਸਟ
ਇਹ ਵਾਇਰਲ ਟੈਸਟ ਧੋਖੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ 10 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦੇਖੋ a ਵੀਡੀਓ ਇੱਥੇ ) ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਡੌਕ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਣ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਅੱਧੇ-ਪੁਆਇੰਟ। ਪਾਰ ਏ ਜੋੜਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਉੱਚ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਚੁਸਤ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ—ਦੋਵੇਂ ਗੁਣ ਜੋ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਰਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸਿੰਗਲ-ਲੱਗ ਚਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਸੀ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਫੇਫੜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
4. ਚੇਅਰ ਸਟੈਂਡ ਟੈਸਟ
ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਡੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੁਰਸੀ ਟੈਸਟ: The 5 ਵਾਰ ਸਿਟ-ਟੂ-ਸਟੈਂਡ (5TSTS) ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 30-ਸੈਕਿੰਡ ਚੇਅਰ ਸਟੈਂਡ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦੋਵੇਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ)।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸਕੋਰ ਘੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਫੰਕਸ਼ਨ . ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 5TSTS ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਜੋੜੋ।) ਅਤੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਟੈਸਟ ਲਈ? 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਕੋਰ ਲਗਭਗ 33 ਤੋਂ 35 ਸਟੈਂਡ-ਸਿਟ ਰੀਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ); ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਡੋ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਕਾਰਨ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ-ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ : ਸਕੁਐਟਸ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੈਮ ਸ਼ੈੱਲ ਅਤੇ ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹਨ।
ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
5. ਗੇਟ ਸਪੀਡ ਟੈਸਟ
ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਬਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਤੰਤਰ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਘੜੀਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ: ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਪੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਜਿਵੇਂ ਛੇ ਮੀਟਰ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 1 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਏ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ (ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 20% ਦੁਆਰਾ.
ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਇਰਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਡਾ. ਕਾਡੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕ ਸਿਗਨਲ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਦਿਨ ਭਰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੜਾਈ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੋ।
ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ...
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅੰਤ-ਸਭ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ। ਉਹ ਕਈ ਸਿਹਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਹੋ ਬੋਧ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ . ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵੀ ਅਸਥਾਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਾਡੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡੇਟਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਮਰ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ 'ਕਮਜ਼ੋਰ' ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ
- ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
