ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕੋਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ… ਲੰਬੇ ਸ਼ਾਟ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ OG ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਟਵੀਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।
ਧੱਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਲਾਸਿਕ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਂਗ ਦੇ ਨਾਮ
ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਵਾਪਸ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ — ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਮਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ (ਇੱਥੇ ਦੋ ਹਨ: ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮਾਈਨਰ) ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ triceps ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੇਟੀ ਪੀਅਰਸਨ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਂਟਾਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਿਆਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਓਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਰਦ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਾਮ
ਇੱਥੇ ਤਾਕਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪੱਖ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਪੀਅਰਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਪੜ੍ਹੋ: ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਡੈਸਕ ਵਰਕਰ!) ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਲੋੜ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਜੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਫਲਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲਓਵਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ!) ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ pec ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉੱਡਣਾ — ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਲਾਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ. ਇਹਨਾਂ OG ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੋਣ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਡੰਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਪਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕਠੇ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਡੈਲਟਸ ਦੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਇਹੀ ਧਾਰਨਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੈਕਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
ਹੈਂਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਐਂਗਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਟਵੀਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੀਅਰਸਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਪੱਕੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!)
