ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 11 ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਜੀਲੀਅਨ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਸੀਹੇ ਨਾਲ ਸੁਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ? ਤੁਹਾਨੂੰਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ

ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼-ਫੈਸਟ ਜਾਂ ਸਲੌਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ neurodivergent-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈਜੈਫ ਵਾਰਨADHD ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਰਾਂਟੋ-ਅਧਾਰਤ ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਪਕਫਿਜੇਟੀ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨਦੇ ਲੇਖਕਹੋਮ ਬੇਸ ਸਬਸਟੈਕਅਤੇ ਦੇ ਸਹਿ-ਹੋਸਟਮਨ ਬੋਡ ਐਡਵੈਂਚਰ ਪੋਡਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ADHD ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ADHD ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ।

ਪੁੰਜ ਗਿਲਡ ਦਾ ਨਾਮ

1. ਆਪਣੇ ADHD ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈਧਿਆਨਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈਕ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਪਰ-ਫੋਕਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਦਰਅਸਲਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾਧਿਆਨ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਅਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ...ਹੇ ਉਹੀ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ—ਇਹ ਨਾ ਬਦਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ। ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਮੂਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ADHD ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।

2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹੈਇਸ ਲਈਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ।

ਕੁਝ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ADHD ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਬਾਦ ਜੋੜੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੈਜੂਡ ਸਟਾਰਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੋਚ ਜਿਸ ਕੋਲ ਏADHD ਕੋਰਸ ਲਈ ਧਿਆਨ. ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈADHDਪੱਛਮ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਹੈ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਟੁੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)।

ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਏਮਹਾਨਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਛਾਲ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪੁਲਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ। (ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।) ਸੰਖੇਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤਾਨਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਪਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵਾਂਗੇ) ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੀਕੈਪ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਾਹ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਚੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਐਂਕਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਿਰਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਵਾਰਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਬੋਨਸ ਪੁਆਇੰਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਸੁਣਿਆਉਹ ਚੀਜ਼?

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਉਦੇਸ਼-ਕੰਮ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ (ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ) ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ। ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ10% ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੁਸ਼ਪੌਡਕਾਸਟ ਹੋਸਟ ਡੈਨ ਹੈਰਿਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ-ਈਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ADHD ਕੋਚ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ) ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈਯਿੰਗ ਡੇਂਗਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨADHD ਇਕੱਠਪੌਡਕਾਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਡੇਂਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਜਾਂ ਪੂੰਝਦੇ ਹੋ। ਡੇਂਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਵੀ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਉਸ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਮਹਿਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਕੇ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ।

4. ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੋਦਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਫੋਕਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈADHDਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਕਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਡੀਟੋਰੀ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਐਂਕਰ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਕ ਜਾਂ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

shekinah ਪੂਜਾ ਟੀ.ਵੀ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਸਾਊਂਡਸਕੇਪ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅੰਬੀਨਟ ਸੰਗੀਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਨੂੰ ਖੋਦ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ। (ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟ੍ਰਿਪੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਐਂਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਟਾਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋ।

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾਜਦ ਉਹ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਰਾ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲੂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਵਹਿ ਰਹੀ ਹੈ) ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਕੋਈ ਟੈਕਸਟਚਰ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਿੱਘ? ਝਰਨਾਹਟ? ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੰਗ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। (ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਨਸਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟਾਰ ਹੱਥਾਂ ਵਰਗੀ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।)

ਮਰਦ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਾਮ

6. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਚੁੱਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈughਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ। ਸਟਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈਯੋਗਾਅਤੇ ਕਿਗੋਂਗ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚਲਦਾ ਧਿਆਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਵੀ ਹੈਧਿਆਨਤਕਨੀਕ. ਤੁਹਾਡਾ ਐਂਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ।

ਡੇਂਗ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਲੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਬਾਅਦਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ - ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਗਭਗ-ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ - ਕੁਝ ਬੇਚੈਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੂਲਡਾਉਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।

7. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਹਿੱਟ ਲੱਭੋ।

ਜੇਕਰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਹ ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਹਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੇਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬੁਣਾਈ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੱਥੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੰਦਰ ਆਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਨੋਟਿਸ ਕਰਾਂਗਾਆਟੇ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਸੰਖੇਪ ਸਵਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

WTF ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਰਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮੈਂ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਧਿਆਪਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਟਕਦਾ ਰਹਾਂਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਅਵਾਜ਼ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਐਪਸਉੱਥੇ ਬਾਹਰ.

9. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ।

ਜੇ ਪੂਰੇ ਕਮਲ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਮ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਨਾ-ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਟਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੂਸ਼ੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਕੰਬਲ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਧੂਪ ਜਗਾਓ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋਵੀਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡੇਂਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮਾਹੌਲ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਹਨ-ਕੁਦਰਤ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

10. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਐਪਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਵੀਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ADHD ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਡੇਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਵਾਰਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧੀ ਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਦੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਕਰੋ। (ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਈਚਾਰਕ ਪਹਿਲੂ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ

11. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਲੋਟਾ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਓ।

Neurodivergent ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਸਵੈ-ਦਇਆਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੈੜੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਮੇਟਾ ਜਾਂ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹੋ, ਸਟਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਸ ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਟਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: