ਸਾਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰਲੇ ਪਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਬਜ਼ ਉਪਾਅ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੁਲਾਬ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਪੂਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਗਏ ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਪਲੱਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਮੀ ਬਰਖਾਰਟ ਐਮਡੀ ਆਰ.ਡੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਫੁੱਲਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ - ਬਿਲਕੁਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ।
ਪਰ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਛਾਂਗਣਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਇੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਇਜ਼ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੇਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ? ਅਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਛਾਂਟਿਆ (ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜੀਆਈ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ।
ਪਰੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਪਰੂਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ GI ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲੀਸਾ ਗੰਝੂ ਡੀ.ਓ NYU ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੇਕਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਪੜ੍ਹੋ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ psyllium ahem 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਕਿਵੇਂ? ਇਹ ਸਭ ਤਿੰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਖੋਦਾਈ ਕਰੀਏ.
ਫਾਈਬਰਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਇਲਾਜ . ਅਤੇ prunes ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ [ਉਹ] ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਪ੍ਰੂਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਾਇਲਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਬਲਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੋਰਬਿਟੋਲਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਂਗਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸੋਰਬਿਟੋਲ - ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ। ਪ੍ਰੂਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਠਾਸ ਨਾਲ ਰੰਗਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾ: ਬੁਰਕਾਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੀਨੋਲਸਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਦੇ ਜੁਲਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਹਿੱਸੇ-ਫਾਈਬਰ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਅਤੇ ਫਿਨੋਲਸ-ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ)। ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਛਾਂਟੀ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਂਗਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੀਹਰੀ-ਵਧਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁੱਕਾ ਫਲ ਜੋ ਹੈ ਉੱਚ-ਖੰਡ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅੰਜੀਰ ਖੜਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਡਾ: ਗੰਝੂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਪੀਚ ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਬਜ਼-ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਰਬਿਟੋਲ) ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਬੈਕਲਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਡਾ. ਬੁਰਖਹਾਰਟ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਘੱਟ FODMAP ਖੁਰਾਕ - ਜਿਵੇਂ ਟੀ ਹੋਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ IBS ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਪਾਚਨ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ GI ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਗੈਸ ਫੁੱਲਣਾ ਦਸਤ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ।
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੂਨਸ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਦੋ ਸ਼ਬਦ: ਹੌਲੀ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਡਾ. ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦਸਤ।) ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੂਨਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਰ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੈਂਡੂਲਮ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ।
ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ [ਇੱਕ ਦਿਨ] ਚੰਗੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਾਰੇ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ) ਪ੍ਰੂਨਸ ਤੋਂ ਆਉਣ ਲਈ - ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੋਵੇਗੀ - ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕਿੰਨੇ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਛਾਂਗਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ (ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੂਸ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਲੈਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਬਾਲਪਾਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਜੂਲੀਆ ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ। ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ-ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਟੱਟੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਂਟ ਕੇ ਵਧਾਓ। ਹਰੇਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।
ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੂਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਖਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਾਚਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਇਸ ਲਈ ਡਾ. ਬਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 9:00 ਵਜੇ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਧੀ ਸੀ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ GI ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ-ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਿਹਰ ਦੀ ਸਿਹਤ . ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ um ਨਿਯਮਤ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2022 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਦਾ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 84 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੂਨ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਟੂਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਰਮ ਹੈ। ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ H2O ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛਾਂਗਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਉਪਾਅ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੂਨਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹਨ ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਫੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
