ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਮੇਰੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੇ ਲਗਭਗ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਖੇਡ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ-ਮੇਰੀਗੋਡੇਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹਨ ਧੰਨਵਾਦ-ਉਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਪਰ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਹਾਵਤਾਂ ਬੰਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: 10 ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੋਚ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਉਹ ਤੱਥ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਮਰੇਗੀ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ-ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ-ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਮਾਰ ਕੇ।
ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਨੀਲੀ ਸਪੈਂਸ ਗ੍ਰੇਸੀਦੇ ਮਾਲਕਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋBoulder ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਬ੍ਰੇਕਥਰੂ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਰਨਿੰਗ: ਡ੍ਰੀਮ ਬਿਗ ਐਂਡ ਟ੍ਰੇਨ ਸਮਾਰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ.ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸੁਝਾਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਏਘੱਟਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਂ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਖ਼ਰਾਬਟੀਆ ਪੇਟੀਗਰੂਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚਟੈਂਪਾ ਫਲੋਰੀਡਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
2. ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਤੇਜ਼-ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੋ।
ਗ੍ਰੇਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ—ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜੇ ਹਨ—ਅਕਸਰ ਹਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਟੈਮੀ ਵ੍ਹਾਈਟਇੱਕ RRCA-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਦੋਹਰੀ ਝਗੜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਗ੍ਰੇਸੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ 'ਓਹ ਦੌੜਨਾ ਚੂਸਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ।' ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। (ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂਸਵੈ ਦਾ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ!) ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ—1 ਤੋਂ 10 ਪੈਟੀਗਰੂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 3 ਜਾਂ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਮੀਲ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ।) ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਹਨਤੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕੇ। ਨਵੀਆਂ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਉਸ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨਾਮਕ ਛੋਟੀਆਂ ਊਰਜਾ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਂਦਰ ਦਾ ਨਾਮ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ-Whyte ਆਪਣੇ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਦੌੜ ਉਹਨਾਂ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਬਾ ਦੌੜ ਸਕੋ।
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। (ਗਰੇਸੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।)
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 90% ਦੌੜਾਕ ਗ੍ਰੇਸੀ ਕੋਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਰੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ SELF’s Learn to Love Running ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਨ/ਵਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਨ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ - 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨਾ - ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਪੈਟੀਗਰੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ - ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਪੇਟੀਗਰੂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨਹੋਰ ਤੇਜ਼ਇਸ ਪਾਸੇ.
ਪੇਟੀਗਰੂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਗੈਲੋਵੇ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈਓਲੰਪੀਅਨ ਜੈਫ ਗੈਲੋਵੇਜੋ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੇਟੀਗਰੂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8- ਜਾਂ 9-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਚਲਦੀ ਹੈ। (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਥੋੜੀ ਧੀਮੀ ਹੈ - ਲਗਭਗ 11-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਕਹੋ - ਤੁਸੀਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ Pettygrue ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਨ-ਵਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੌੜਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।
5. ਦੌੜਾਕ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ. ਸਿੰਗਲ। ਦਿਨ. ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਵਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰਪਿਤ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਡੂੰਘੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ।
ਰੈਗੂਲਰ ਦੌੜਾਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਵਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ-ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ-ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਨਵੇਂ ਗੇਅਰ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਕਹੋ)।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਪ੍ਰੇਰਣਾਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ Whyte ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
6. ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਖੇਡ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ ਵਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿਲੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਦੌੜਨਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੂਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਦੋਸਤ ਸਮੂਹ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਦੌੜ ਸਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ ਪੇਟੀਗਰੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਗੇ। ਪੇਟੀਗਰੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਾਕ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੀ ਦੌੜਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਖੇਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਵਰਗੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ।
ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ-ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੇਸੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੀਲ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ 5Ks - ਜੋ ਕਿ 3.1 ਮੀਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਕਦੇਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਬ 'ਤੇ ਪਿੰਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੇਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੌੜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ।
9. ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਪੈਟੀਗਰੂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ 10-ਮੀਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਅੱਧੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ - ਉਹ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਸੀ - ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ.
ਹੁਣ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ 12 ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ 170 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।ਖੇਡ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਉਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ!
ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਪਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਨਾ—ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
ਹੁਣ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕੋਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ (ਜੋ ਕਿ 6 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੈ—ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼!) ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ।ਐਬੋਟ ਵਰਲਡ ਮੈਰਾਥਨ ਮੇਜਰਸ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ 50 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਗ੍ਰੇਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ
- 6 ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- 'ਸਹੀ' ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
