ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ - ਜਿਵੇਂ ਕਿglutesਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ—ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨFemi Betiku PT DPT CSCSਵੈਸਟਚੈਸਟਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਅਤੇਜਿਮ.
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਕੰਬਣਗੀਆਂ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੂਝ ਮਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਗੌਲਿਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ) ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਡਕਟਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਕਟਰਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਕਟਰ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਬੇਟਿਕੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਘਾਹ ਵਾਲੇ ਮੈਦਾਨ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ-ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦੀ ਖੇਡ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਈ ਐਡਕਟਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨਰਾਚੇਲ ਪੀਰੋਨੀ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀਲਈ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰਸ਼ੁੱਧ ਬਰੇਨਿਊ ਜਰਸੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਐਡਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। (ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।)
ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੁਆਡਸ—ਅੰਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੇਗਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਹਾਇਕਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਮਰ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਪ ਸਾਕੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੇਬਰਲ ਹੰਝੂ ਪਾਇਰੋਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਏਰੋਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਡਕਟਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ (ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ) ਚਾਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਢਹਿ ਜਾਣਗੇ।) ਉਸ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਐਂਗਲ ਵਿੱਚ ਬੋਨਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਪਾਇਰੋਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਹੈਲੋ ਐਡਕਟਰਸ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਦੀਆਂ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ-ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਲੰਗਜ਼ ਸਾਈਡ-ਲੇਟਿੰਗ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਮਰਪਿਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਟ ਕਰੋ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬੁਣੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡ-ਲੇਇੰਗ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ [ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ] ਉੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਐਡਕਟਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਇੰਸਪੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ—ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਘਰ-ਘਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਜੈਨੀ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਬੀ.ਐਸ. ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੀ.ਏ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ. SELF ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੈਨੀ ਨੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਵੋਗ ਗਲੈਮਰ ਸਿਹਤ ਬਾਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆਅਤੇ ਹੋਰ। ਉਹ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਵਿਸ਼ੇ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਥਲੀਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ 
ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ 24 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂਤੁਹਾਡੇ creaky ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ। 
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਉੱਪਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਏਗਾਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ-ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸਬੂਤ ਹੈ। 
ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਲਿੰਡਸੇ ਵੌਨ ਨੇ ਹਰ ਸਕੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਲਿੰਡਸੇ ਵੌਨ ਨੇ ਸਕੀਇੰਗ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ। ਕੀ ਓਲੰਪਿਕ ਸਕੀਇੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਕਾਈਅਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਪ੍ਰੋ ਸਕੀਅਰ ਇਨਾਮੀ ਰਾਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਪਾਂਸਰਸ਼ਿਪਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਆਮਦਨ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਡਾਇਰੈਕਟਰ: ਸਿਡਨੀ ਮੈਲੋਨ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਏਜੇ ਯੰਗ ਸੰਪਾਦਕ: ਫਿਲ ਸੇਕੋਨੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ: ਲਿੰਡਸੇ ਵੌਨ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਮੈਨੇਜਰ: ਮੇਲਿਸਾ ਹੇਬਰ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਜੀਨੇ ਟਿਰੋ ਟੈਲੇਂਟ ਬੁੱਕਰ: ਟਰੇਸੀ ਸ਼ੈਫਰ ਕੈਮਰਾ ਆਪਰੇਟਰ: ਨਿਕ ਮੈਸੀ ਸਾਊਂਡ ਮਿਕਸਰ: ਗਲੋਰੀਆ ਮੈਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟੈਂਟ: ਹੋਲੀ ਪੋਸਟ ਜੈਸਿਸ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ: ਹੋਲੀ ਪੋਸਟ ਔਰਟੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਰ ਪੋਸਟ ਸ਼ੌਰਟੀਨੋ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਿੰਗ ਐਡੀਟਰ: ਰੋਬ ਲੋਂਬਾਰਡੀ ਐਡੀਸ਼ਨਲ ਐਡੀਟਰ: ਫਿਨ ਲਿਥਗੋ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਐਡੀਟਰ: ਗ੍ਰਾਂਟ ਸਪੋਨੇਬਲ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਰੀਏਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਨੈਟਲੀ ਕੈਂਪਬੈਲ ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਆਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਐਂਡ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਲੋਗਨ ਸੁਗਿਤਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕੰਟੈਂਟ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ: ਨੋਏਲ ਜੀਨ 
ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ 25-ਮਿਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤSELF ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੀਟਾ ਲੇਵਿਸ ਤੋਂ ਇਸ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ। ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾਸੈਂਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਪ੍ਰੋਪਰ ਹੋਟਲ
