ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾੱਪੀ ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇਸ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕੋ: ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ-ਅਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਚਕਤਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਕੱ time ੋ ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਅਗਸਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਸਮੀਖਿਆ 33 ਅਧਿਐਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਆਰ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਬਿਹਤਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੀਨ ਡੂਪਰ ਕਰੋ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੀ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਜਦੋਂ ਮਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਆਪਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਰ i ਨਾਲ ਕਾਰ
ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਨੰਬਰ ਵੀ ਲਗਾਇਆ. ਹਰ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰ-ਨਿਰਭਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ-ਰਹਿਤ 3.5% ਦੁਆਰਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਡੀ ਵਿਲਸਨ ਜੋਡ ਵਿਲਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਜੋਡਿਥ ਕਾ cown ਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਜੋਡਿਥ ਕਾ cowniew ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਜੋਡਿਥ ਕਾਫਵਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ Eurekalert! ਅਮਰੀਕੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ ਅਮਰੀਕੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ.
ਮਰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਨਾਮ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਪੈਸਿਵ ਨਾਲੇ-ਅਪਸ (I.E.. ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ) ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਸੀ ਗਰਮੀ ਪੈਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ); ਐਕਟਿਵ ਗਰਮ-ਅਪਸ (ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ); ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਕੰਬੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰਗਰਮ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ: ਜਨਰਲ (ਜਿਵੇਂ) ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ) ਜਾਂ ਖਾਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ). ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ure ਰੀਕਲਟ! ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਸ ਨਿੱਘੇ-ਅਪਸ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰਸਤੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਲਿਫਟ ਭਾਰੀ ਹੈ ਸਕੁਐਟਸ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੀ ਜਾਂ ਦੋ ਬਲਬੈਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ EDET ਕਾ vid ਨ ਦੁਆਰਾ EPERKALERT ਨੂੰ ਇੱਕ PHD ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ!. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਲਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਰਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਅਪਰ-ਬਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੇਕਅਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਦੇਵੋ.
ਆਖਰਕਾਰ ਟੇਕਵੇਅ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣਾ ਭਰਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਾਕੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਟੌਪ ਅਭਿਆਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ .
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- 7 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਈਲੈਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰੂਕਟਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
- ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਰਾਖਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਮ
