ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਬੇਬੁਨਿਆਦ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ) ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚੇ ਅਤੇ ਝੂਠੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਤੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਖਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੁੰਦਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਪਾਰਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ) ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੁਲਾਸੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਫੈਡਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਹਾਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ)। ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਂਗ ਦੇ ਨਾਮ
1. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਵਿਆਖਿਆ ਬੁਝਾਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਬਰ ਯੰਗ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 2% ਹੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦਾ ਹੈ-ਲੋੜਾਂ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 120 ਤੋਂ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਘਰ-ਪਕਾਇਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ—ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ।
ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਗਾਹਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਕਾਉ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਸੀ ਬੁਰਾ ਉਸਨੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸਨ ਭਾਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ। ਸੁਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੋਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, Tsui ਇਹ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਓਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਕਾਰਨ ਨੂੰ। ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬੰਧ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਾਰਨ . ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਉੱਚ ਸਮਾਜਿਕ-ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹਨ. ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ Tsui ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ - ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਹੁਣ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਬਿਹਤਰ' ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ultraprocessed ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਬਣੋ — ਇਸੇ ਕਰਕੇ SELF ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ 2025 ਪੈਂਟਰੀ ਅਵਾਰਡ .
3. ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ BMI ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਹੈ ਡੂੰਘੇ ਨੁਕਸਦਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਣੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। Thanh Thanh Nguyen MS RDN ਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਗੁਏਨ ਨੇ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਜਿਸਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 2012 ਸਮੇਤ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਸਦੇ ਭਾਰ-ਸਮੇਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮੇਂਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਮਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਆਫ਼ ਫੈਮਿਲੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਜਿਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ BMI ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ; ਇੱਕ 2014 ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜਰਨਲ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਭਾਰ-ਸਮੇਤ ਪਹੁੰਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਸੀ; ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2019 ਲੇਖ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿਸ ਨੇ ਆਕਾਰਵਾਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਭਾਰ-ਸੰਮਿਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ। ਖੋਜ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ Nguyen ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ. ਅੱਜ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਸ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ।
4. ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ (ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਖਾਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਕਲਾਇੰਟਸ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਫੋਕਸ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈਂਗਰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਖੁੰਝ ਜਾਓਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੀ ਹੋਣੀ ਹੈ। ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 180-ਡਿਗਰੀ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੁਭਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਚਿਹਰੇ ਬਾਰੇ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਤਾਕੀਦ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਹਾਵੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਸਕੇਲ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਾ ਵੇਖੋ ਪਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ। ਕੁਝ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ : ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਘਟਾਓ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ) ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧੋਤੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਓ।
ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਲਈ ਨਾਮ
6. ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ।
ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਨਵੋਸ ਵਿੱਚ ( ਪ੍ਰੋਟੀਨ ! ਭੋਜਨ ਰੰਗ !) ਫਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ - ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ - ਲਗਭਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ - ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ — 16 ਗ੍ਰਾਮ — ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 25 (ਔਰਤਾਂ ਲਈ) ਅਤੇ 38 (ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਦਾ ਅੱਧਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ—ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੈਂਗ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਐਂਥੀਆ ਲੇਵੀ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਸੀਡੀਐਨ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਹਤ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਅਲਾਈਵ+ਵੈਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਲੇਵੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ। ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼ ਹਰੇ ਮਟਰ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ . ਲੇਵੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ [ਫਾਈਬਰ] ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਵੀ)।
7. ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ!) ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜੈਨਿਸ ਦਾਦਾ MPH RDN ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦਾਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਂਗ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੈਂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਫ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)। ਭੋਜਨ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਤਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ; ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗੈਰ-ਮੂਠ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 7 ਗਟ ਹੈਲਥ ਮਿਥਿਜ਼ GI ਡੌਕਸ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਦੋ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਾੜਾ ਹੈ?
- ਮੈਨੂੰ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਮਰਕਰੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
