ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿਚਾਰਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੰਗਣ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੱਤੋ। ਭਾਵੁਕ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ-ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਰਥ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ [ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ] ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕੇਲੀ ਬੁਲੇਨ LCSW ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD)Encinatas ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿਚਲੀ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਘੁਸਪੈਠਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ? ਅਤੇ ਉਹ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ।
1. ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ OCD ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਛਣ ਹਨ।
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰਜੌਨ ਅਬਰਾਮੋਵਿਟਜ਼ ਪੀਐਚਡੀOCD ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਚੈਪਲ ਹਿੱਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ, ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਪਲ-ਪਲ ਬੇਤਰਤੀਬ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ-ਉਹ ਅਣਚਾਹੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸ਼ਬਦ ਹਨ। ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇਕੋਈ ਵੀਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਡਾ. ਅਬਰਾਮੋਵਿਟਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਆਵਰਤੀ ਅਤੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ(PTSD) ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ.
giuseppe ਲਈ ਉਪਨਾਮ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਰਾਜਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ 1 ਵਜੇ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੈਂਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦੀ ਕੁਕੀ ਮੱਖਣ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਲੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਚੱਟਣਾ।
2. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਦੋਵੇਂ ਅਣਇੱਛਤ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਅਲੀਸਾ ਫਾਰੋ ਪੀਐਚਡੀਮੈਕਲੀਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਖੇ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਓਸੀਡੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਈਗੋ-ਡਿਸਟੋਨਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬੁਲੇਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਫੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਰਸੋਈ ਦੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਕੱਟ ਦਿੱਤੀ? ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਚਲਦੀ ਕਾਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਤਭੇਦ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਤਸੀਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਫਾਰੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰ ਤੋਂ ਘਿਣਾਉਣੀ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। (ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨਨਹੀਂਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ।)
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭਾਵੁਕ ਵਿਚਾਰ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕੀਦ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਜੋ ਡਾ. ਫਾਰੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ (ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਕੇਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿਓ! ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡ ਦਿਓ! ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਵਾਲੀਆ ਅਣਉਚਿਤ ਮਜ਼ਾਕ ਬਣਾਓ!)ਲੁਭਾਉਣੇ ਜਾਂ ਪਲ-ਪਲ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਲੋਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ।
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾਕਦੇ ਨਹੀਂਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਡਾ. ਅਬਰਾਮੋਵਿਟਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਚਿਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਭਰੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਲੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯਕੀਨੀ ਹਨ ਪਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ) ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸ਼ਾਂਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾ. ਫਾਰੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
4. ਭਟਕਣਾ ਭਾਵੁਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਵੁਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਫਾਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਰਲਰ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਟੈਟੂ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ-ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹਰ ਉਸ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਲਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ ਡਾ. ਅਬਰਾਮੋਵਿਟਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਹਾਥੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ - ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ। ਅਤੇ OCD ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ - ਡਰ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂਗਾ।ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਲਾਏ ਪੌਪ-ਅੱਪ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਖਮ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 'ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ' ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ
- 'ਜਾਦੂਈ ਸੋਚ OCD' ਨਾਲ ਅੰਧਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਾਡੀ ਡਿਸਮੋਰਫਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
