'ਸਹੀ' ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਚੱਲਦਾ ਫਾਰਮ

ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਸ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ:ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ?!

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਸਹੀ ਹੈ-ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ)।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ ਸਨ ਕਿ 2024 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਕੀ ਬਣਦੇ ਹਨ।ਸਮੀਖਿਆਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤਖੇਡ ਦਵਾਈ.ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ.

ਜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਰਨ ਕੋਚ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈਕਿਮਬਰਲੀ ਮੇਲਵਾਨ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫਾਰਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨਾਂ 'ਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨਐਮੀ ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਡੀ.ਪੀ.ਟੀਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਸਣਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਆਪਣੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਾਰਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ca ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਂ

ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।

ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਨ ਕੋਚ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਗੇਟ ਐਨਾਲਿਸਟਲੀਜ਼ਾ ਮਿਤਰੋ ਡੀ.ਪੀ.ਟੀਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਆਸਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ)। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਇਹੀ ਤਰਕ ਹੈਸੰਕੇਤਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਵਿੱਚ-ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਾਰੋਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ. (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਚੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਚ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੇਲ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ। ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੋਟੇ ਹੈੱਡਲਾਈਟ ਹਨ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈਬਸਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈਆਪਣੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ—ਇਹਕਸਰਤ ਕਰੋਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!)

ਇੱਕ (ਥੋੜਾ) ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਪਣਾਓ।

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਰ ਇਹ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਡਿੱਗਣਾ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਕੋਣਾ ਕਰਨਾ (ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਮਾਮੂਲੀ- ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਝੁਕਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰਦਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਹਨਇੱਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ. ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ (ਇਸ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਵੱਲ ਝੁਕੇ) ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਅਤੇ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲੜੋ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂਲੋੜਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਝੁਕ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਨਾਮ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚਲਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੀ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਲੂਨੀ ਟਿਊਨਸ ਕਾਰਟੂਨ ਵਾਂਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਰੋਡ ਦੌੜਾਕ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹੀਏ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਲੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਫਟੀ ਬੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਵ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਜਾਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇ ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੂਲੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਲੂ ਦੀ ਚਿਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਵਾਉਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨਾ ਫੜੋ।

ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੂਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸ ਮਦਦਗਾਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ—ਜਦੋਂ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਡੈਂਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਛੋਟੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2021ਅਧਿਐਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਹੋਇਆ; 2024ਖੇਡ ਦਵਾਈਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕੋਚ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਆਦਰਸ਼ ਕੈਡੈਂਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾ. ਅਗੁਇਲਾਰਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ 170 ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਥੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ—ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਦੀ ਬੀਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਲਈ ਦੌੜਨਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ-ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣਾ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਚੱਲਣ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਸਹੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਨਾ ਪਵੇ।

ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਉਸ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ 10 ਸਟ੍ਰਾਈਡ—20- ਤੋਂ 30-ਸਕਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰ

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲ ਸਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਉਬਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਟਵੀਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਦੌੜਾਕ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜਾਕ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ 'ਨੋਟ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ' ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਬੂਤ: ਉਸੇ 2024 ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਖੇਡ ਦਵਾਈਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਣਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ-ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਲਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈਨਹੀਂਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਜਿੰਨਾ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅੱਡੀ ਮਾਰਨਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੋਰ ਅੱਧ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਉਤਰਨਗੇ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਮਿਤਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਉਹ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਡਾ. ਐਗੁਇਲਾਰਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: