ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ੈਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮ . ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ ing ਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿਮਗੋਵਰ ਹੋ ਤਾਂ ਗ੍ਰੋਗੀ ਫਾ ਅਕਸਰ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਜੈਫਰੀ ਡਮਰਮੀ ਐਮਡੀ ਪੀਐਚਡੀ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਸਰਕਡਿਅਨ ਨਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿ ur ਰੋਸਸ਼ੀਅਨਵਾਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਇੱਕ ਨਿ ne ਰੋਰਾਨਸਮਮੀਟਰ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਡੂਰਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. (ਪਲੱਸ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਂਗ ਲੜ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿੱਤ.)
ਔਰਤ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਮ
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਧੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ... ਅਪੀਲ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਕੈਸ਼ ਹੈ: ਕਿਸਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕੁੰਜੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬੂਟ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਜੋਖਮ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਡਾ. Durrer ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਭ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਪਰ ਸਲਬਰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਬਾਰਬੈਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿ ur ਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੌਂਪਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਡਾ durg ੇਰ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਆਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਕਾਂਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਲਵੇਗਾ. ਇੱਕ 2018 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ 17 ਅਧਿਐਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਨੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ZAPS ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟੋਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਦੁਰਮਰੁਕ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿੰਦਣਵਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਤਲਵਾਰ ਨੂੰ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ dra ੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ).
ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਨਿਰੋਧ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰਾਂ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਵੀ ਹੋਰ ਇਸ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੈਕਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਡੂਰਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਐਰੀਥਮੀਅਸ (ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ) ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਾ during ੇਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾ during ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੌਂਪਣ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਘਾਤਕ ਅਰੀਥਮਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਿਕੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰਤਾ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ' ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ-ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਪਰ ਕੁਝ ਵਰਕਆਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੂਸਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ-ਜੋੜੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸੁਪਰ ਟੈਕਸ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ). ਇਹ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਟਿਪਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਏ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਰੁਟੀਨ ). ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੋਇੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਲਗਭਗ 70% ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਲਈ ਡਾ. ਦੁਰਘਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਟਵੀਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਟੂਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿ ur ਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜੋਖਮ ਪਾਏ ਰਹੇ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ energy ਰਜਾ ਦਾ ਤੀਬਰ ਜਾਲਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਗਟ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਡਾ. ਡੂਰਮਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਚੀਜ਼: ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਇਕ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਨ ਸਥਾਪਿਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਰੀਮ 'ਤੇ ਗੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ) ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬਚਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਵੀਰ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ ਉਹ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਜੋ ਸੀ ਸਚਮੁਚ ਭਿਆਨਕ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲੁਕੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਇਦ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
ਇਕ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਡਾ. ਡੂਰ ਨੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕਧਾਨੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ-ਦੀਪ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਰਕ ਦੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਦਾਨੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
