ਸਵੈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧੜਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ। ਜੋ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਭੋਜਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ-ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ-ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ) ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡਬਲ ਡਾਊਨ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਲਟਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਯੂ.ਪੀ.ਐਫ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਮੇਟਣਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ . ਏ ਜੋੜਾ ਦੇ ਛੋਟਾ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮੇਡ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਹਨ।
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ (ਜੋ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ (ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ GABA (ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੋਨੀ ਜੇ. ਕਪਲਨ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕੈਲਗਰੀ ਦੇ ਕਮਿੰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਅਰਧ-ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਈਕੋਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੱਗ (ਉਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ) ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਅਣਚਾਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ UPF ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਟਵੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ) ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫੰਕੋ ਪੌਪ ਬੇਮੈਕਸ
ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅੰਗ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਮਾ ਨਾਇਡੂ ਐਮ.ਡੀ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ9(ਫੋਲੇਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀ1ਬੀ2ਅਤੇ ਬੀ6. ਦੋਵੇਂ ਬੀ9ਅਤੇ ਬੀ6ਉਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਬੀ1ਅਤੇ ਬੀ2ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ। (ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।)
ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸੀ ਅਤੇ ਈ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨੋਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਭੋਜਨ ਬਨਾਮ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ।)
ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
ਅਤੇ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ
ਸਾਲਮਨ ਟੂਨਾ ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਮੇਗਾਸ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਰਾਹੀਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਨਿਰੋਧਕ ਪ੍ਰਭਾਵ .
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 [ਦਿਮਾਗ] ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਡਾ. ਕੈਪਲਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਕਟੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦਾਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਫਰ ਜਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਓ।
ਬੇਰੀਆਂਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ) ਡਾ. ਨਾਇਡੂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਲੋਚਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਈਕੋਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਐਲਿਅਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ) ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ) ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਤੇ ਜੌਂ) ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਮਾਨ ਹੈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ -ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੱਗਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਨਾਇਡੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (FYI ਬੇਰੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਭੋਜਨ .) ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ 'ਤੇ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (SCFAs) ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਅੱਪਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ. ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ SCFAs ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ (ਉਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ) ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਨਾਮਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਮਚੀ ਕੇਫਿਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੌਰਕ੍ਰਾਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਲੱਸ ਖੋਜ ਡਾ. ਨਾਇਡੂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖਮੀਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੌਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲਾਈਵ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬੱਗਾਂ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅੱਪਸਟਰੀਮ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਭੋਜਨ ਉਪਰੋਕਤ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ—ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ: ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਸਲਾਦ
- 17 ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
