ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਰ ਇੱਕ ਗੁਣ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀ ਕਿਹਾ? ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਜੀ ਵਾਰ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਓਫਰੀ ਗੋਲਡ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੁਝ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੇ ਗੁਣ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧੀਰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰੀਅਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਡਾ. ਗੋਲਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵੇਟਿੰਗ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਬੇਅੰਤ ਸਹਿਮਤ ਕਦੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੁਆਰਾ… ਹਾਂ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਦਾ ਉਹ ਸੰਸਕਰਣ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਧੀਰਜ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੇਸਬਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਫੈਨੀ ਟ੍ਰਿਸਟਨ LCSW ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰੈਸਟੋਰਿਟੀ ਸਪੇਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰਿਸਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਖਰਾਬੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਮਿਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਾਈਬ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ (ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਵੀ) ਇਹ ਅਣਪਛਾਤੀ ਹਿਚਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ (ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ)।
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਡੇ ਰਾਹ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਣ-ਬੋਲੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਵੇਟਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਮਮੇਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਹੁਕਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਵੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰਿਸਟਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਗੋਲਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਮੂਲ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹਮਦਰਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਦੋਵੇਂ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਗੇ ਤੁਰੰਤ ਸਨੈਪਿੰਗ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਟਿੱਪਣੀ ਨੂੰ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਰਿਸਟਾ ਨੂੰ 10 ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸੀ। ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
3. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਆਖਰੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭੱਜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੀ ਦੱਸੇਗਾ 'ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!’ ਡਾ. ਗੋਲਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਨਾਰਾਜ਼ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ.
ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵੇਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਡਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਹੈਂਗਰੀ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਬਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਸਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਬੇਚੈਨ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਬੇਸਬਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਹ ਊਰਜਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਟ੍ਰਿਸਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਝਪਟਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ-ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਰੁੱਪ ਟੈਕਸਟ ਵਿਚ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਓ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਬੇਸਮਝ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਫਿਜੇਟ ਸਪਿਨਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਗੋਲਡ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ— ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ 'ਤੇ ਚੂਸਣਾ ਜਾਂ ਗਰਮ (ਜਾਂ ਠੰਡੇ) ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਛਾ ਜਾਣਾ। ਜਿੰਨਾ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦੇ ਖੋਜ-ਬੈਕਡ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
5. ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ (ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ)।
ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬੁੜ-ਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡਾ. ਗੋਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਅੱਜ ਦੇ ਨਾਨ-ਸਟੌਪ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਔਖਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਛਾਲਦੇ ਹਾਂ ਡਾ. ਗੋਲਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਜਾਗੋ. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕੌਫੀ ਬਣਾਉ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਸਾਰੀ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਸ… ਹੋਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਬ੍ਰੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੋਈ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ—ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ)। ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਜੀਬ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾ. ਗੋਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਗੀਆਂ।
ਔਰਤ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਮ
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਸਭ ਗਲਤ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ
- ਭੂਤ-ਪ੍ਰੇਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ (ਦੁਬਾਰਾ)
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
