ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਰੁਵੀਕਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 4:00 ਵਜੇ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਜੇਕਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਦੌੜ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਲੇਖਕ ਹਾਂਅਤੇਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਰੋਡ ਰਨਰਜ਼ ਕਲੱਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਵੰਡ ਦੇ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰਾਵਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨਰੇਸ ਮੈਡਲਾਂ ਦਾ ਰੈਕਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਜਿਮ ਕੋਚ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਿਆ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ-ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਸੁਣਿਆ ਹੈ।

ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਮੈਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲਓਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲਜਾਂਦੋਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਮਿੱਥ). ਕੋਈ ਨਹੀਂਕੋਲ ਹੈਦੌੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ! (ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂSELF ਦਾ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ?)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੌੜਨ-ਉਤਸੁਕ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ SELF ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ—ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਇੱਕ 24-ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨਰ ਹਾਂ ਜੋ ਲਗਭਗ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ; ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ NASM-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਅਮਾਂਡਾ ਕੈਟਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੇਰਾ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ!) ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਹਿਲਾ ਜੋਕਰ ਪੋਸ਼ਾਕ

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਾਲਾਂ-ਲੰਬੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇ—ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕੀਮਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪੂਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓਗੇ।

ਅੱਖਰ a ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ 1 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ: ਇਕਸਾਰਤਾ।

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋਗੇ-ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜੋਗੇ। ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚਦੌੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੈਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਜੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਥੋੜੀ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਸਲਾਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ—ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ (ਅਤੇ ਠੀਕ ਵੀ) ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹੈਇੱਕਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ; ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੰਡਰ)।

ਹਰ ਹਫ਼ਤਾ ਵਧਦਾ ਹੈ...ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਵਾਧਾ ਵੇਖੋਗੇ — ਜਿਆਦਾਤਰ। ਕੱਟਬੈਕ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ! ਹਫ਼ਤਾ 5 ਅਤੇ 9 ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕੋ।

ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ) ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਉਸ ਨੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਥੋੜੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ। (ਇਹ ਸਾਰਾ ਵਾਧਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ!)

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਇੱਥੇ ਖੇਡ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ.

ਨਹੀਂ, ਸਾਹ ਨਹੀਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ। ਟਾਕ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ 1-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 3-4 ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਚਾਰੋ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੇ; ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈਮਹਿਸੂਸਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਉਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 2-3 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਰੱਖੋ।

ਮਰਦ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਾਮ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪਵੇ- ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸੰਭਵ ਵੀ ਸੀ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ।

ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਦੌੜੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ ਨੰਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ਰਮਇੱਥੇ: 'ਮਿਲ' 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ 100% ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ! ਬੱਸ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਚੁਣੋ ਜੋ 10 ਵਿੱਚੋਂ 2-3 ਬੋਲਣ-ਪਰ-ਗਾਉਣ-ਨਹੀਂ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚੀ (3-4)।

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਲਡਾਊਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਸੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈਗਰਮ ਕਰਨਾਅਤੇਕੂਲਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ!

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰੋਗੇਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਲਆਊਟ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇplyometricsਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਖੇਡ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਹੌਪ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ.

h ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਮਾਹਰਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਰੁਟੀਨਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਨ ਗੇਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੋੜਾ. ਸਮਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਾਚ ਐਪ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡਿਸਪਲੇ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈਟਅਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਕਰੇਗਾਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਵਾਅਦਾ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਗੜਬੜ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਲੇਸ ਅਪ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੌਸਲੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਾਂਗੇ।

ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ: ਕੇਟੀ ਥਾਮਸਨ। ਅਲਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ: ਕੈਥਲੀਨ ਥਾਮਸ। ਵਾਲ: ਵਾਲਟਨ ਨੂਨੇਜ਼। ਮੇਕਅਪ: ਮਿਰਾਂਡਾ ਰਿਚਰਡਸ।

ਮੋਰਿਟ ਸਮਰਸ(ਖੱਬੇ) ਇੱਕ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ-ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਿਮ ਦਾ ਮਾਲਕਫਾਰਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੁਕਲਿਨਪਹਿਨਦੇ ਹਨ: ਲੂਲੂਮੋਨ ਟਾਪ ਅਤੇ ਲੈਗਿੰਗਸ ਏਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾ ਅਤੇ ਨਾਈਕੀ ਸਨੀਕਰ;ਅਮੀਰਾਹ ਉਮਰ(ਸੱਜੇ) ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਕਪਤਾਨ ਅਤੇ ਐਡੀਡਾਸ ਰਨਰਜ਼ NYC ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੋਚ ਅਲੋ ਟਾਪ ਲੈਗਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾ ਨਾਈਕੀ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਹੋਕਾ ਸਨੀਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ।