ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ-ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਇਰਲ TikTok ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ। ਨਵੀਨਤਮ ਇੱਕ? ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ100 ਕੇਟਲਬੈਲ ਝੂਲਦੇ ਹਨ30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਸਮਰਥਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਪੱਖਾਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (ਤੁਹਾਨੂੰ 75 ਹਾਰਡ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ) ਔਨਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਸਲਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਝੂਲਦਾ ਹੈਹਨ100% ਜਾਇਜ਼—ਉਹ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਰੀ ਝਟਕਾ [ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਭਾਂ ਦਾ]ਮੈਗੀ ਗਾਓ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀglutesਅਤੇਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੀ ਹੈਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਅਤੇ ਲੰਬਰ (ਪਿੱਛੇ) ਸਥਿਰਤਾ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ - ਕਿਸੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ100ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ? ਲੰਮੀ ਕਹਾਣੀ ਛੋਟੀ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਾਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ—ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਡਾਊਨ ਪੈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ — ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਡ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗਾਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬੈਂਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ TikTok ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਕਿ ਇਹ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾਨਵਾਂਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ? ਖੈਰ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਾਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸੌ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ) ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਗਾਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਹੋਰ ਕੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਨ ਨਵਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਂਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਅੱਗੇਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ.ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਗਾਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ TikTok ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਬਸ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਸਵਿੰਗਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 10 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਗਾਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਲਕੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਗਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। (ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਰਿਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਾਓ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਸਵਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਫਾਰਮ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਗਾਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਮਰ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣਾ (ਜਿਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਕੋਰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਘੰਟੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈਅਤੇਆਪਣੇ ਗਲੂਟ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਾਓ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਗੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਬਜੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰਜਾਂ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ।

ਔਰਤ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਮ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੌਂਡੇਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬੇਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਰ ਇੰਨਾ ਹਲਕਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ10 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ SELF ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਹੀ ਕੈਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 100x30 TikTok ਚੈਲੇਂਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ-ਟਾਈਮਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਬਾਜ਼ੀ: ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਸਿੱਖੋਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ (ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?!). ਅਤੇ ਉਸ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ—ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਡੇ ਡੈਮੋ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ।

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ (ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਿਓ। ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਚਲੇ ਜਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਾਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।

ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਡੈਮੋ ਕਰਨਾ ਹੈਮੈਗੀ ਗਾਓ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਇੱਕ ਜਿਮ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਕੀ ਨਵੀਂ ਓਰਾ ਰਿੰਗ ਸਪਲਰਜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਨਿਆ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 'ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ' ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .