ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ is ੰਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ : ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭਾਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਾਰਟ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਰਥ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ways ੰਗਾਂ ਦਾ ਝੁੰਡ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ca ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਂ
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼ ਪਲੱਸ 10 ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਵਰਣਨਸ਼ੀਲ ਹੈ: ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਧੱਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦੂਰ ਸੂਜ਼ੀ ਰੇਨਰ ਪੀਐਚਡੀ ਸੀਐਸਸੀਜ਼ ਸੈੱਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਸਾਇੰਸ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.
ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਅਦ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਰਚਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ) ਡਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤ੍ਰਿਪਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ-ਸੋਲਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ-ਪਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੋਦਾਂਗੇ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਾਂ.
ਹੋਰ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿੰਮ ਧੱਕਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ ਡਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਲਓ - ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ. ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਸਟ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਡਾਉਨਜ਼ ਜਾਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਡਾ. ਰਾਈਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਫਰੇਡ ਫਲਿੰਸਟੋਨ ਪੌਪ ਫੰਕੋ
ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਫਟਬਾਲ ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਮੇਤ ਬੱਲ ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਗੇ ਰੈਕੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਤੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ ਜਾਂ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਪੌਪ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੇ ਡਾ. ਰਿਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਗਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵਿਹਾਰਕ ਲਾਭ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮੋਹਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੁਲਾਰਾ ਕਿ ਪੁਸ਼ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਸ਼ਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਕੜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਗੋਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰੋ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਪੁਸ਼ਟਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਮਰਾਂਟਸਾਈਡ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਧੱਕਾ ਕਰੋ (ਫਰੰਟਸਾਈਡ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਡਾ. ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਡਾਕਟਰ ਰੀਲਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ man ੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੂਵੀਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਣਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਆਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ). ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
For ਸਤਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਲਓ ਜੋ ਉਸਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
ਜਦੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫਰੇਕਾਂ ਦੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਫੇਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਭੇਜੋ. ਡਾ. ਰਾਇਨੇਰ ਡਾ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆਉਟਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਡੰਬਬਲ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਧੱਕਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਫਲਾਈ ਸ਼ਾਇਦ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਬਲਕਿ ਇਹ ਪੁਸ਼ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੂਹਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਡਾ. ਰਾਈਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੇ-ਬਾਡੀ ਪੁਸ਼ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਡਜਸਟਟੇਬਲ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟੂਲਸ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਮੇਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਵਿਸ਼ੇ ਹਰ ਰੋਜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
