ਜਦੋਂ ਜੈਸਿਕਾ ਐਲਬਾ ਨੇ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਕੱਲ੍ਹ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ-ਬਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੂਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ. ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬੱਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੈਂਗ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਲਬਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ-ਨਾਈਕ ਗਲੋਬਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਬੇਟੀਨਾ ਸਵੀਟ ਸ਼ਿਮੋਨ -ਸਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਪੂਰੇ-ਬਾਡੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਟਸ (ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ) ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਉਸ ਦੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-energy ਰਜਾ ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ . ਫਿਰ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕੋਪੇਨਹੇਗਨ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਬੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਲੱਤ ਦੇ ਗਲੁਜ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਡਿੰਗ ਕਰਲ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਕਰਲ.
ਆਓ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਵਾਂ. ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ . ਕਿਉਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਏਸ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਮੁਖੀਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਮ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤਾ ਤੁਸੀਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੋਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਮੇਡਸ ਐਬ੍ਰਿਨੀਸ ਓਬਲੇਕਜ਼ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੇਡਲ ਫਰਸ਼ ਵੀ) ਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੁਪਰ ਟਾਇਕਸ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਐਂਟੀਟੀਰੀਅਲ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸਿਓਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੱਸੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਇਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜ ਲਓਗੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜੋੜ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੇ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਮੋ should ੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਅਗਾਂਹ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿਛਲੀ ਪਿੱਠ ਵੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਹੈ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੰਬੋ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਉਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਰੀਕੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ (ਸਿਰਫ ਭਾਰੀ ਕਰਿਆਨੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੇੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ). ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋਤੰਗਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਾ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਦੋਵੇਂ ਆਲਬਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ) ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਮੈਂ ਹਾਂ) ਇਹ ਕਦਮ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਕ ਤੇਜ਼ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਫਾਇਰਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਸ ਇੱਕ ਕਤਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਅਧਾਰਿਤ ਹੋ ਸਿੰਗਲ-ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ). ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁੱਲ-ਸੰਸਥਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਵੇਚਿਆ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਵ ਡਾਉਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ! ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ should ੇ ਐਜ ਕਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਟੈਕ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ.
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੈਂਚ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਫੈਲਾਓ. ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਫੜੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਹ 1 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ.
- ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਜ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਲ ਨੂੰ ਡੀਮੋ ਮੋਰਿਟ ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਿਮ ਦਾ ਮਾਲਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੁਕਲਿਨ ਬਣਾਓ .
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 15 ਡੰਬਬਲ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 'ਏਬੀਐਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ' ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- 34 ਕੋਰ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਟੌਪ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ-ਫਾਈਡ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ-ਲਈ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਵੈ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਵਰੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
