ਸਵੈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਭਾਵਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਨਾ ਲੱਗੇ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਿਜ਼ਰਵਡ ਜਾਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣਾ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ (ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ) ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹਨ।
ਦ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਡਰ (ਸਿਰਫ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੀ ਨਹੀਂ) ਹੈ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸੂਖਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਲੋਏ ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਪੀਐਚਡੀ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਨਰਵਸ ਐਨਰਜੀ: ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਅਨੁਭਵ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ (ਜਿਵੇਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ) ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
v ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ
ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ (ਬਨਾਮ ਸ਼ਰਮੀਲੇ)—ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਹਰ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਤਰੀਕੇ।
1. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ. ਉਹ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਯੂਨੀਅਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੀਵੰਤ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਫ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚੁੱਪ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੂੰਗਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ.
2. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋ…ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਨਾਈਟ ਕਲੱਬ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਪਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਬਾਹਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਪੀਐਚਡੀ ਬੋਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੜਬੜ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕੀ ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਰ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਹੇ ਗਏ ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਾਦਾ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਮ
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ।
ਕਈ ਵਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੇ ਐਂਜੇਲਾ ਨੀਲ-ਬਰਨੇਟ ਪੀਐਚਡੀ ਕੈਂਟ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨਾਂ (PRADAA) ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਦੂਜਾ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਉਸ ਕਲਾਸਿਕ ਮਾਨਸਿਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਸਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ( ਕੀ ਉਹ ਮੇਰਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾ ਰਹੇ ਹਨ? ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮਤਲੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਉੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ - ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਅਫਵਾਹ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਮਾੜੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਅਢੁਕਵੇਂ ਜਾਂ ਮੂਰਖ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਲਈ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਲਈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਪਲ ਬੀਤ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਡਿਨਰ ਡੇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ( ਕੀ ਮੈਂ ਓਵਰਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤਾ? ) ਜਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਥੁੱਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ( ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਹਾਂ ). ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਜਾਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਪਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਹੈ।
5. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
v ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਲ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਡਾ. ਨੀਲ-ਬਰਨੇਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡੂੰਘਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
6. ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਭੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਮਾਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ।
ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੋਚੋ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁਲਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਾਮ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਲ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਡਾ. ਨੀਲ-ਬਰਨੇਟ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਲਈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਘਰੇਲੂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਪਾਰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਬਨਾਮ ਸਿੱਧੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਕਡ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ)। ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਡਾ. ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਈ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਿੱਪ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ (ਸੁੱਟਟਰ ਦ ਸਪਿਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਜ਼ਾਕ ਜੋ ਨਹੀਂ ਉਤਰਿਆ)। ਇਸਲਈ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਤੀ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਥੀ ਭੋਜਨੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਹਸਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ)। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਟੱਲ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਆਮ ਅਜੀਬਤਾ ਪੂਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ — ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਮਰੱਥ ਨੁਕਸਦਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾ. ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ—ਹਰ ਮਾਹਿਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 5 ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ' ਮਿਲਿਆ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟ ਫ੍ਰੈਜ਼ਲਡ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ—ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਠੇ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
