ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਦੋ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਾੜਾ ਹੈ?

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਉਹ ਟੀਲਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ-ਫਲ ਦੇ ਕੰਕਰ ਜਾਂ ਲੱਕੀ ਚਾਰਮਸਅਜੇ ਵੀਸਹੀ ਮਾਰੋ?!— ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਟੋਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇਜਾਂUberEats: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਘਾਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੈਜੈਸਮੀਨ ਹੋਰਮਤੀ ਐਮ.ਐਸ.ਆਰ.ਡੀਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਫਾਈਬਰਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਸਾਡੀਆਂ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਨਾਜ (ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ) ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾਆਦਰਸ਼ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰ ਖੋਦਾਈ ਕੀਤੀ।

h ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ: ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਦਿੱਤੀਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾਅਤੇ ਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟ੍ਰਿਕਸ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰਾਇਸਨ ਬ੍ਰਾਨ ਜਾਂ ਰਾਈਸ ਕ੍ਰਿਸਪੀਜ਼ ਦਾ ਡੱਬਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੀਰੀਅਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਰਮਤੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਨਾਜ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਸਤੀਅਤੇਟਿਕਾਊ? ਹੋਰ ਨਾ ਕਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸੀਰੀਅਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਕੋ ਪਫਸ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਟੋਸਟ ਕਰੰਚ ਵਰਗੇ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ (ਮਿੱਠੇ) ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀਐਮਿਲੀ ਵੈਨ ਏਕ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਇੱਕ ਔਸਟਿਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਹਨultraprocessedਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਜੋੜ-ਵਾਧੂ ਖੰਡ-ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਸਮੱਸਿਆ: ਅੰਦਰ ਲੈਣਾਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਖੰਡਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰਅਤੇਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੀਡੀਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 10% ਇਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿੱਚਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 262 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ2017 ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਫ 19 (7%) ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਸਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨਅਤੇਚਰਬੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ-ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਕਹੋ।ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ. ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਹਾਰਮਟੀ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਰੀਅਲ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 25-ਤੋਂ-35-ਗ੍ਰਾਮ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿੱਲ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਸ਼ੀ ਗੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸੀਰੀਅਲ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ 1 1/4 ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ) ਜਾਂ ਕੈਲੋਗਿੰਸ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਗਿੰਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 1 1/3 ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦਾ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਵਰਰਾਈਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 'ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ' ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ? ਹਾਰਮਤੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਭਜਨ ਦੀ ਪੂਜਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰਤੁਹਾਡੇ ਸੀਰੀਅਲ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇਸਲਈ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਧੂ ਬੂਸਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓਕੈਲਸ਼ੀਅਮਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਓਅਲਟਰਾਫਿਲਟਰਡ ਕਿਸਮਬਾਅਦ ਦੇ ਅੱਠ ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ—ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲ ਟਾਪਿੰਗ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੀਰੀਅਲ ਸਵਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੀਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ (ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਰੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਠਾਸ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ) ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੀਜ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਚਿਆ ਬੀਜਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟਚਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨਾਜ ਸੁਪਰ ਮਿਕਸ-ਇਨ- ਜਾਂ ਟਾਪਿੰਗ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵੀ ਦੇ ਚੀਰੀਓਸ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਬੰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੇਲਾਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ-ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋ-ਟੂ ਕੰਬੋ ਹਾਰਮਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਇਹਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਟਵੀਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਯੋਗ ਹੈ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵੈਪ ਸੀਰੀਅਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵੈਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਫੌਲਟ ਡਿਨਰ ਰੈਸਿਪੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਨੂੰ ਕੈਪ'ਨ ਕਰੰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗੈਰ-ਸੀਰੀਅਲ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਹੈਕ ਜਿਵੇਂਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾਅਤੇਭਾਗ ਪਕਾਉਣਾਬਹੁਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੋ। ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੋਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਸਵੈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋਗੇ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਇਹ RD-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਮੂਦੀ ਪੈਕ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ!)
• ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਸੁਆਦੀ ਭਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਬੋਰਿੰਗ ਤਰੀਕੇ
• ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ

SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ.