ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਫਾਈਬਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ - ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੋਚੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ... ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ PSA ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਬਜ਼ ਉਹ ਲਾਭ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਡਿਜ਼ਾਰੀ ਨੀਲਸਨ ਆਰ.ਡੀ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਡਿਵੈਲਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੈਂਗਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਲ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੱਡੇ-ਚਿੱਤਰ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ . ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ (RDA) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।
giuseppe ਲਈ ਉਪਨਾਮ
ਜਦਕਿ ਏ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ!) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਰਸਤਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਧਮਾਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਹੈ ਨਹੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ!
1. ਕੁਝ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਣਕ ਦੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਣਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੇਖੋ ਬਾਹਰੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ — ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰਾ ਕਹੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਬਿੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ — ਦਿੱਖ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ (ਅਤੇ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ)। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਗ੍ਰਾਮ!
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ: ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਹਮ ਬਰੈੱਡ ਰੋਲ ਜਾਂ ਬੰਸ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੋਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। USDA . ਰਿਫਾਈਨਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਲਟ (ਸੋਚੋ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ) ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ-ਭਾਰੀ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ ਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ — ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ। (ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ ਨਾਲ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਸੁਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ।)
ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ - ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ।
2. ਭੂਰੇ ਚੌਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਹਾਂ ਸਾਬਕਾ ਪੈਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਲਈ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ)। ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪਾੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਹੀ ਚਾਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਸੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ-ਤਲਣ ਲਈ ਮਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਬੋ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ। ਕੁਇਨੋਆ—ਇਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ—ਇਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੌਲਾਂ ਵਾਂਗ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ। ਇਹ 33 ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੂਪ ਕਾਮੂਟ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਨੈੱਟਵਰਕ . ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਲ ਹੈ ਰੂਪ : ਕੋਰੀਅਨ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ (ਹੈਲੋ ਕੇਲੌਗਜ਼ ਓਰੀਜਨਲ ਫ੍ਰੌਸਟਡ ਮਿੰਨੀ-ਵ੍ਹੀਟਸ ਅਤੇ ਵਾਲਮਾਰਟ ਦੀ ਮਹਾਨ ਕੀਮਤ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਬਰਾਨ!) ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡੇਢ ਕੱਪ ਰਾਈਸ ਕ੍ਰਿਸਪੀਜ਼ ਅੱਧੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪ੍ਰਤੀ ਨੀਲਸਨ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਕਣਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵ੍ਹੀਟ ਚੈਕਸ (ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਲੀਅਮ ਨਾਮਕ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੋਗਜ਼ ਆਲ-ਬ੍ਰੈਨ ਬਡਜ਼ (ਲਗਭਗ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ) ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਗੋਭੀ
ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Tsui ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਹੀ ਲਓ: ਇੱਕ ਉਬਲਾ ਪਿਆ ਕੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ (ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ (ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ)। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸਟਰਾਈ ਫਰਾਈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੁਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਲੋੜ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੁਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ-ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ -ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ।
5. ਖੀਰੇ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਾਂ ਖੀਰਾ ਵੀ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ—ਸਿਰਫ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਚਾ ਕਿਊਕ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੰਚਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂ ਜੋੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁੱਕਆਊਟ 'ਤੇ ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਡੁਬੋਣਾ? Tsui ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਮਸਾਲਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਮਸ (ਜੋ ਕਿ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਦੇਣਦਾਰ ਹੈ) ਲਈ ਖੇਤ ਨੂੰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ? ਕੁਝ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਫਲ੍ਹਿਆਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜਬੂਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਿਨੋਆ।
ਜਿਪਸੀ ਮਾਦਾ ਨਾਮ
6. ਟਮਾਟਰ
ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਗਭਗ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A C ਅਤੇ K ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਨੀਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਹੋਰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲਰਡ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਗਾਜਰ
ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਬਦਲ ਬਣ ਸਕੇ। ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਮਟਰ (ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ) ਇੱਕ ਵਧੀਆ (ਅਤੇ ਸਵਾਦ!) ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਜੋੜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ
ਕੱਚੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ RDA ਦੇ ਅੱਧੇ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਨ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ। ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇ, ਪਾਲਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 91% ਪਾਣੀ ਹੈ) ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਲਗਭਗ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੱਚੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ - ਵਰਤੋਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਓਗੇ।
9. ਸਲਾਦ
ਸਲਾਦ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਅਵੇਦਾਰ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਸਾਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਡ-ਇਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
10. ਅੰਬ
ਨੀਲਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਫਾਈਬਰ ਜਿੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਰਸਬੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹਰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਅੰਬ - ਇਸਦੇ ਮਿੱਠੇ ਰਸੀਲੇ ਮਾਸ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਉਪਨਾਮ - ਮੋਨੀਕਰ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਬ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ (ਨੌ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਮਰੂਦ ਨਾਲ ਜਾਓ।
11. ਤਰਬੂਜ
ਅੰਬ ਵਾਂਗ ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਢੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਪਲਾਈ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ। (ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ H ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ20 ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 92% ਪਾਣੀ ਹੈ!)
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਉਸ ਫਾਈਬਰ ਖਾਲੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ - ਉਸ ਤਰਬੂਜ-ਵਰਗੇ ਕਰੰਚ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਮੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ (ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮਿੱਠੇ-ਧੂੰਏਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ!
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਫਾਈਬਰ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?!
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਲਈ ਦਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
SELF ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
